ataşehir escort

  • DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
Portakaldan daha çok C vitamini içeren 6 sebze ve meyve

Portakaldan daha çok C vitamini içeren 6 sebze ve meyve



Kış aylarında bağışıklığı güçlendirmek için çeşitli vitaminlerin alımı fazlaca önemlidir ve bilhassa C vitamini, hastalıklara karşı koruma sağlayabilir. İşte C vitamini açısından varlıklı 6 sebze ve meyve.


Portakaldan daha fazla C vitamini içeren 6 sebze ve meyve

Kış aylarında tamamımız bağışıklığımızı güçlendirecek sıhhatli besinler ararken, bir çok süre portakal, limon ya da greyfurt benzer biçimde turunçgillere yöneliriz. Narenciye meyveleri vücudumuz için fazlaca mühim olan C vitamini açısından zengindir, sadece mesela portakaldan daha büyük miktarlarda C vitamini içeren birçok meyve ve sebze vardır.

Oldukça sayıda emek harcama, C vitamininin bağışıklık sistemine destek olarak çeşitli virüsler ve hastalıklarla savaşmasına destek bulunduğunu göstermiştir. Bunun haricinde C vitamini, kolajen sentezi için de önemlidir, demiri emmeye destek verir ve vücudu özgür radikallerin zararı dokunan etkilerinden korumuş olan kuvvetli bir antioksidandır.

Portakaldan daha fazla C vitamini içeren 6 sebze ve meyve #1

PORTAKALDAN DAHA FAZLA C VİTAMİNİ İÇEREN 6 GIDA

C vitamini bir çok meyve ve sebzede vardır, sadece bazılarında fazlaca oranda bulunur. İşte portakaldan daha çok C vitamini içeren 6 sebze ve meyve.

Biberler

50 gram kadar doğranmış biber, 120 mg C vitamini ihtiva eder. Ek olarak uzmanlar, bibere acı tadını veren bir bileşik olan kapsaisinin eklem ve kas ağrılarını giderebildiğini söylüyorlar.

Ek olarak kırmızı ve yeşil biber de C vitamini açısından zengindir. Kırmızı biber göz sağlığı için fazlaca mühim olan A vitamini için muhteşem bir kaynaktır. Yeşil biber, C vitamininin yanı sıra sindirim sistemi sağlığına katkıda bulunan ve tokluğu artıran bolca oranda lif ihtiva eder.

Kara Lahana

Kara lahananın tadı pek hoşunuza gitmeyebilir, sadece A, C ve K vitaminleri, mineraller ve doymamış yağ asitleri dahil hakikaten kıymetli besinler içerdiğinden mümkün olduğunca sık tabağınızda olmalıdır.

Brokoli

Bu kıymetli sebze, C vitamini ve lif bakımından zengindir ve fazlaca azca kalori ihtiva eder. Bundan dolayı aşırı kilo ile savaşım eden insanoğlu için mükemmel bir seçimdir. Bazı araştırmalar brokolinin antikanser özelliklerine haiz bulunduğunu da ortaya koymuştur. Oldukça lezzetlidir ve çeşitli şekillerde hazırlanabilir.

Karnabahar

Karnabahar da varlıklı bir C vitamini deposudur ve ek olarak lif ve protein ihtiva eder. Lezzetlidir ve fazlaca yönlüdür. Birçok tarife eklenebilir, çorba haline getirilebilir yada garnitür olarak servis edilebilir.

Brüksel Lahanası

Ufak Brüksel lahanası C vitamini açısından zengindir ve ek olarak bazı kanser türlerini geliştirme riskini azaltabilecek lif ve mühim nebat gıdaları ihtiva eder. Birazcık acı bir tada sahiptirler ve birçok tarife eklenebilirler.

Kivi

Yalnız iki orta boy kivi 137,2 mg kadar C vitamini ihtiva eder. Kivi, başta C vitamini olmak suretiyle birçok gıda için hakikaten kıymetli bir kaynaktır, sadece aşırıya kaçılmamalıdır. Potasyum, bakır ve lif açısından da zengindir.

Portakaldan daha fazla C vitamini içeren 6 sebze ve meyve #2

ERKEKLERDE VE KADINLARDA GÜNLÜK C VİTAMİNİ İHTİYACI

C vitamini birçok metabolik reaksiyona ve amino asitlerin, hormonların ve kolajenin üretimine katılır. Kuvvetli antioksidan güçleri yardımıyla C vitamini bağışıklık sistemini sağlamlaştırır ve kanserojen maddelerin sentezini engelleyerek vücudun bilhassa midede tümör riskinin önlenmesine destek verir. Ek olarak, özgür radikallerin etkisiz hale getirilmesi için de önemlidir.

C vitamini esas olarak taze gıdalarda bulunur. Portakal, çilek, mandalina, kivi, limon, ıspanak, brokoli, domates ve biber benzer biçimde bazı meyve ve sebzelerde iyi oranda C vitamini bulunur. C vitamininin yararlarından tam olarak yararlanmak için bu yiyecekler 3-4 günden daha uzun saklanmamalı ve pişmemiş yada hafifçe pişmiş olarak yenilmelidir.

Günlük C vitamini ihtiyacı, erkekler için ortalama 90 mg ve hanımefendiler için ortalama 70 mg’dır, bu miktar hamilelik döneminde artar.

C vitamini eksikliği , geçmişte gemilerde yaşayan ve aylarca taze yiyecek yemeyen denizciler içinde fazlaca yaygın olan bir hastalık olan iskorbüte niçin olur. İskorbüt hastalığının en yaygın emareleri anemi ve iştahsızlıktır ve bunu diş eti kanaması, diş kaybı, kas ağrıları ve deri altı kanaması benzer biçimde öteki emareler takip eder.

Dengesiz beslenme yada aşırı takviye kullanılmasından kaynaklanabilen aşırı C vitamini alımı ise böbrek problemlerine, taş oluşumuna yada aşırı dozda demir emilimine yol açabilir. Aşırı C vitamini alımı baş ağrısı, mide ekşimesi, kusma, ishal, gastrit ve karın ağrısı benzer biçimde sıhhat problemlerine yol açabileceği benzer biçimde halsizlik, baş dönmesi ve ani ateş basmalarına da niçin olabilir.


Kaynak: webhane.com

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Sancaktepe escort Zeytinburnu escort Antalya escort Ankara escort Avrupa yakası escort Denizli escort Kocaeli escort Merter escort Nişantaşo escort Levent escort Çapa escort Etiler escort Mecidiyeköy escort Taksim escort Beşiktaş escort Bakırköy escort Bahçeşehir escort Esenyurt escort Avcılar escort Avrupa yakası escort bayan Beykoz escort Üsküdar escort Göztepe escort Erenköy escort Suadiye escort Kurtköy escort Tuzla escort Bostancı escort Ümraniye escort Pendik escort Kadıköy escort Kartal escort Ataşehir escort Anadolu yakası escort Bodrum escort Konya escort Muğla escort Malatya escort Gaziantep escort Eskişehir escort Ankara escort İstanbul escort Kayseri escort Adana escort Şirinevler escort Halkalı escort Marmaris escort Fethiye escort Sarıyer escort Maltepe escort Fatih escort Çekmeköy escort Beylikdüzü escort Başakşehir escort Ataköy escort Alanya escort Samsun escort Muğla escort İzmir escort Diyarbakır escort Bursa escort Antalya escort İstanbul escort Göztepe escort Gaziantep escort Adana escort Adana escort Anadolu yakası escort Ankara escort İstanbul escort Ataşehir escort Avcılar escort Avrupa yakası escort Bağcılar escort Bahçeşehir escort Bahçeşehir escort Beşiktaş escort Beykoz escort Bodrum escort Bostancı escort Bursa escort Eskişehir escort Gaziosmanpaşa escort Kadıköy escort Kartal escort Kocaeli escort Konya escort Konya escort Konya escort bayan Malatya escort Pendik escort Şirinevler escort Taksim escort Ümraniye escort Adana escort Antalya escort Bursa escort İzmir escort Bodrum escort Eskişehir escort Konya escort İzmir escort Beylikdüzü escort Kayseri escort İzmir escort Pendik escort Eskişehir escort İstanbul escort escort Fatih escort Antalya escort escort bayan Samsun escort İstanbul escort Bursa escort Antalya escort bayan Antalya bayan escort Antalya escortlar Adana escort Bursa escort İzmir escort Diyarbakır escort Maltepe escort Çekmeköy escort Beylikdüzü escort Şirinevler escort Ataköy escort Halkalı escort İstanbul escort Şişli escort Kayseri escort Antalya escort Mersin escort Mersin escort Mersin escort Şişli escort Mersin escort Kayseri escort