Trigliseritler, insan kanında bulunan bir yağ türüdür. Basitçe söylemek gerekirse, yiyecek yedikten sonrasında vücut gereksiz kalorileri trigliseritlere dönüştürür ve hemen sonra kullanmak suretiyle yağ hücrelerinde depolar.

Bu yüzden, vücuda enerji sağlamak için trigliseritlere gereksinim vardır, sadece kandaki yüksek seviyeleri kalp hastalıkları geliştirme riskini mühim seviyede artırır.

Yüksek trigliserit seviyeleri çoğu zaman aşırı kiloluluk, kontrolsüz diyabet, alkol tüketimi ve yüksek kalorili rejimle ilişkilidir ve genetik faktörler de bir dereceye kadar etkileyebilir.

TRİGLİSERİT SEVİYELERİNİ DÜŞÜRMENİN 10 YOLU

İşte yükselen kan trigliserit düzeylerini düşürmenin 10 yolu.

1. İdeal Kiloda Olun

Yiyecek yerken vücut fazla kalorileri trigliseritlere dönüştürür ve yağ hücrelerinde depolar. Bu yüzden kilo kaybı bununla beraber trigliserit seviyelerinde bir düşüş anlamına gelir. Vücut ağırlığının yüzde 5-10’u kadar bir kayıpla trigliserit seviyelerinde 40 mg/dL bir azalma olur.

2. Şeker Alımınızı Sınırlayın

Eklenmiş şekerler birçok şahıs için fazlaca büyük bir problemdir. Bu şekerler tatlılarda, meyve sularında bulunur ve bir çok kahveye, çaya eklenmiş olur. Fazla şeker vücutta trigliseritlere dönüştürülür. Araştırmalar, rejimlerinde yüksek şeker içeriğine haiz evlatların bile yüksek trigliserit seviyelerine haiz olabileceğini gösteriyor.

Günlük rejimlerinde şeker içinde ne olduğu yüzde 25 olan kişilerin, günlük toplam kalori alımlarında yüzde 10 şeker bulunanlara nazaran kalp hastalıkları riskinin 2 kat fazla olduğu gösterilmiştir.

Yalnız tatlı içecekleri su ile değiştirerek kan trigliseritlerinde 29 mg/dL düşüş sağlayabilirsiniz.

3. Düşük Karbonhidratlı Bir Rejim İzleyin

Fazla şeker şeklinde fazla karbonhidratlar da çoğu zaman trigliseritlere dönüştürülür ve yağ hücrelerinde depolanır. Bu yüzden, düşük karbonhidratlı bir rejim de düzgüsel trigliserit seviyelerine dönmeye destek sunar.

Düşük karbonhidratlı bir rejim tatbik eden ve fazla kilolarını veren kişilerin, bununla beraber kan trigliserit düzeylerini de dengelendiği bilinmektedir.

4. Lif Alımını Artırın

Lif meyve, sebze ve tahıllarda bulunur. Bunların yanında kuru yemişler ve baklagillerde de bulunur. Rejiminize daha çok lif eklemek, ince bağırsakta yağların ve şekerlerin emilimini azaltarak kan trigliserit düzeylerini düşürmeye destek sunar.

Yüksek ve düşük lifli diyetlerin kan trigliserit düzeylerine tesirinin araştırılmış olduğu bir çalışmada, yalnız 6 gün sonrasında düşük lifli diyetin trigliserit seviyelerinde yüzde 45’lik bir sıçramaya niçin olduğu, yüksek lifli rejime döndükten sonrasında seviyenin normale döndüğü görüldü.

5. Tertipli Egzersiz Yapın

İyi kolesterol (HDL), trigliseritlerle ters orantılıdır. HDL ne kadar yüksekse, trigliseritler o denli düşüktür. Fizyolojik aktivite, HDL kolesteroldeki artışı etkisinde bırakır, bu da trigliseritlerde azalma anlamına gelir.

Egzersizin trigliseritler üstündeki pozitif tesirleri bilhassa uzun solukta görülebilir. Günlük olarak yapılacak olan 30 dakikalık bir tempolu yürüyüş, trigliseritlerde mühim bir azalmayı sağlar.

6. Trans Yağlardan Kaçının

Suni trans yağlar, raf ömürlerini uzatmak için bilhassa yemeye fast foodlara ve işlenmiş gıdalara eklenen bir yağ türüdür. En yaygın olarak kısmen hidrojene yağlarla meydana getirilen kızarmış ve fırınlanmış gıdalarda bulunurlar.

İltihap yapıcı özellikleri sebebiyle trans yağlar, fena kolesterol (LDL) yüksekliği ve kalp hastalıkları da dahil olmak suretiyle birçok sıhhat problemi riskini artırır. Ek olarak trans yağ tüketimi trigliserit artışını direkt etkisinde bırakır.

7. Haftada En Azca 2 Kez Yağlı Balık Yiyin

Yağlı deniz balıkları, genel olarak sağlıklıdır ve trigliserit düşürücü tesirleri ile bilinir. Bunun sebebi, yağlı deniz balıklarının yüksek oranda omega 3 içermeleridir. Haftada 2 öğün yağlı balık tüketmek, bazı kalp hastalıkları riskini yüzde 36’ya kadar azaltır. Bu yüzden menünüze somon, sardalya, ton balığı ve uskumru ilave edin.

8. Alkolden Uzak Durun

Alkol şeker ve kalori bakımından zengindir. Ve bu kaloriler enerji için tüketilmezse trigliseritlere dönüştürülür ve yağ hücrelerinde depolanır. Ilımlı alkol tüketiminin bile trigliserit düzeylerini yüzde 53’e kadar artırdığı bilinmektedir. Alkolün sıhhat açısından güvenilir bir dozu olmadığını ihmal etmeyin. Bu yüzden alkolden tamamen uzak durun.

9. Daha Fazla Kuru Yemiş Tüketin

Kuru yemişler, trigliserit seviyeleri üstünde pozitif bir tesir yaratan lif, omega 3 ve doymamış yağlar ihtiva eder. Günlük beslenmenize badem, ceviz, fındık, kaju ve antep fıstığı şeklinde kuru yemişleri ilave edin. Sadece bu kuru yemişlerin işlenmemiş olmasına dikkat edin.

Ek olarak kuru yemişlerin kalori açısından oldukça varlıklı bulunduğunu ihmal etmeyin, bu yüzden aşırıya kaçmayın.

10. Naturel Gıda Takviyelerini Alın

Birkaç naturel gıda takviyesi, trigliseritler üstünde potansiyel olarak pozitif bir etkiye haizdir:

– Balık Yağı

– Çemen otu

– Sarımsak aslı

– Zerdeçal

Beslenme ve yaşam seçimi, kan trigliserit düzeylerini etkileyen mühim faktörlerdir. Bu ipuçları, trigliserit seviyelerinin düşürülmesine destek sunar, sadece bunların reçeteli ilaçlarla değiştirilmesi gerekir.