Kış kapımızı çaldı ve bununla beraber portakal mevsimi geldi. Portakal, C vitamini ile doludur, lezzetlidir ve inanılmaz derecede ferahlatıcıdır. Bundan dolayı bu narenciye meyvesi dünyanın en popüler meyvelerinden biridir.

Peki portakalın meşhur C vitamini deposu olması haricinde sağlığa öteki faydalarını biliyor musunuz?

Bu düşük kalorili meyve oldukca fazla lif ihtiva eder, bundan dolayı daha uzun süre tok meblağ. Ek olarak C vitamini, kalsiyum, folat ve potasyum şeklinde vitamin ve mineraller ile fenol, karotenoidler ve sitrik asit şeklinde bileşiklerle doludurlar.

Portakallarla ilgili en iyi şey oldukca yönlülüğüdür, onları devamlı süper sıhhatli meyve sularına ekleyebilir, birçok yemeğe, salataya ve tatlı tarifine dahil edebilir, bununla beraber bir uçucu yağ olarak kullanabilirsiniz.

Portakalın sıhhat yararları çoktur ve en mühim olanları kalp sağlığını iyileştirmesi, böbrek taşını önlemesi, anemiyi engellemesi, cilt sağlığını geliştirmesi ve sıhhatli bir kiloyu korumak için destek olmasıdır.

İşte portakalların sıhhat için mükemmel olmasının 5 sebebi.

KALP SAĞLIĞINI GELİŞTİRİR

Portakal, ihtiva ettiği vitamin ve mineraller yardımıyla kalp ve damar sağlığına birçok yarar sağlar. Portakalda bulunan potasyum, sodyum üstündeki etkisiyle yüksek tansiyonun yönetilmesine destek sunar. Potasyum alımınızı artırdığınızda, vücudunuz idrarınız kanalıyla daha çok sodyum atar. Potasyum ek olarak kan damarlarının duvarlarındaki gerilimi azaltarak tansiyonu daha da düşürür. Tavsiye edilen günlük potasyum alımı günde 4700 mg’dır ve portakal yalnız 250 mg ihtiva eder. Bundan dolayı, tansiyonunuzu düşürmek istiyorsanız, bir portakala güvenmek yerine başka kaynaklardan da potasyum almanız gerekecektir.

Potasyum ek olarak damarlarda kalsiyum birikmesini (aterosklerozu) önlemede mühim bir rol oynayabilir. Bir 2017 araştırması, potasyum açısından varlıklı bir diyetin damarlarda kireçlenmeleri ve sertliği azalttığını göstermiştir.

Portakaldaki yüksek hesperidin içinde ne olduğu de kalp sağlığı için yarar sağlar. Portakallar en varlıklı hesperidin kaynaklarından biridir. 2020’de meydana getirilen bir araştırma, flavonoidlerin oksidatif stresi hafifletmeye destek olduğu ve bu etkinin kalp hastalığı riskini azaltabileceği sonucuna varmıştır. Ek olarak, flavonoidler endotelyal disfonksiyonu önlemeye destek olabilir. Endotelyal disfonksiyonda damarlar olması gerektiği şeklinde davranmaz ve koroner arter hastalığının ilerlemesine neden olur.

BÖBREK TAŞLARINI ÖNLER

Portakal, kalsiyum oksalat böbrek taşlarını önlemeye destek olabilecek bileşenler ihtiva eder.

2019’da meydana getirilen bir laboratuvar emek vermesi, portakallarda bulunan sitrik asidin kalsiyum oksalat oluşumunu bozabileceğini ve bundan dolayı potansiyel olarak böbrek taşlarını önleyebileceğini göstermiştir.

ANEMİ RİSKİNİ AZALTIR

Düşük kırmızı kan hücresi sayınızın olduğu bir durum olan değişik anemi türleri vardır.

Hastalığın en yaygın şekli olan demir eksikliği anemisi, vücutta kırmızı kan hücreleri yapmak için kafi demir olmadığında ortaya çıkar. Fazlaca azca kırmızı kan hücreniz var ise, vücudunuz dokularınıza yeterince oksijen taşıyamaz. Bu halsizlik, bitkinlik ve baş dönmesi şeklinde semptomlara neden olur. Bununla beraber C vitamini, demir eksikliği anemisi olan kişilerde demir seviyelerini artırabilir. Ve en popüler C vitamini kaynaklarından biri portakaldır.

2018’de meydana getirilen bir emek harcama, C vitamininin demir emilimini artırmaya destek olabileceğini ve demir eksikliğini dengelemeye destek olabileceğini göstermiştir.

Ek olarak, demir eksikliği anemisi olanlar çoğu zaman bir tedavi şekli olarak demir takviyesi alırlar, sadece bu kuvvetli demir alımı karaciğeri negatif etkileyebilir. Bundan dolayı, C vitamininin demir takviyeleri ile standart tedaviden meydana gelen karaciğer hasarını önlemeye destek olması da mümkündür.

CİLT SAĞLIĞINI İYİLEŞTİRİR

Portakallar mühim C vitamini içeriğinden dolayı cilde de yarar sağlar. C vitamini, cildin suyu tutmasına ve pürüzsüz, sıkı ve kuvvetli kalmasına destek olan bir protein olan kolajen üretimine katkıda bulunur. Temel olarak, kolajen cildinizin daha genç görünmesine destek sunar ve kırışıklıkların gelişimini geciktirir.

Yaşlandıkça, kolajen üretimi yavaşlayarak kırışıklıklara ve ciltte gevşemeye neden olur, sadece C vitamini açısından varlıklı birçok besin vücudun kolajen üretmesine destek sunar. C vitamini ek olarak bir antioksidan görevi görerek ve zararı dokunan özgür radikalleri ortadan kaldırarak güneş hasarına karşı korumada da mühim bir rol oynar.

Araştırmalar, güneş yanığı ve cilt kanseri şeklinde güneş hasarından meydana gelen cilt problemlerinin önlenmesine bile destek olabileceğini göstermektdir.

KİLO VERMEYE YARDIMCI OLABİLİR

Sıhhatli bir kiloya ulaşmaya yada kilonuzu korumaya çalışıyorsanız, yüksek lif içinde ne olduğu ile portakallar mükemmel bir atıştırmalıktır. İyi oranda lif içeren portakallar doyurucudur ve sindirim sisteminin sıhhatli işleyişine destek olurlar.

Ek olarak nispeten azca kaloriye sahiptirler, sadece gene de tatlıdırlar. Bundan dolayı şeker ihtiyacınız olan şeyi giderebilir ve tatlılara mükemmel bir alternatif olabilirler.