Fena beslenme yada fazla kilonun irade eksikliği yada bizi fazla yemeye iten bir şeyle durumla ilgisi olmayabilir. Kimi zaman bilincinde bile olmadan geliştirdiğimiz kurnaz bir alışkanlık bunlara niçin olur.

Sabahları kahvaltı yapmadan işe gidiyoruz, en sevdiğimiz dizilerin önünde cipslerin tadını çıkarıyoruz ya da yolda yürürken bile yiyecek yiyoruz. Sadece bir süre sonrasında bunun bizi fazla kilolara ya da başka sıhhat problemlerine sürüklediğini fark ediyoruz. Sadece en fena yanı, fena alışkanlıklarımız bulunduğunu fark etmemiş olmamızdır.

Benzer sorunlarınız bulunduğunu düşünüyorsanız, işte kilo almanıza niçin olabilecek en yaygın 8 fena yeme alışkanlığı ve düzeltmenin rahat yolları.

BÜYÜK PORSİYONLAR

Daha büyük bir tabak yada kaseden yerseniz, bilincinde olmadan daha çok yiyecek yersiniz. Bir çalışmada, aşırı büyük kaplarda bayat patlamış mısır alan sinemaseverlerin, ufak kaplardan taze patlamış mısır yiyenlere nazaran bile yüzde 45 daha çok yedikleri ortaya çıktı.

Daha ufak kaselerden yiyin. Büyük tabağınızı daha ufak bir tabakla değiştirmeye çalışın ve asla büyük kaplardan yada ambalajlardan yemeyin.

GECE YEMEKLERİ

Kilo vermek istiyorsanız gece yiyecekleri kesinlikle iyi bir düşünce değildir. Birçok uzman bunun bir efsaneleşmiş bulunduğunu söylese de, araştırmalar yalnız ne yediğimiz değil, ne süre yediğimiz de mühim olduğu teorisini destekliyor.

Yeni alışkanlıklar oluşturun, akşam yemeğinden sonrasında mutfağı kapatın, dişlerinizi fırçalayın ve yemeği unutun. Yiyecek için istekler meydana gelirse, 10 dakika bekleyin ve isteklerin geçip geçmediğine bakın. Yiyecek arzusu geçmezse, yalnız bir ufak meyve yada bir parça ekmekle beraber peynir yiyin.

SIK ATIŞTIRMALAR

Sık atıştırmalıklar sebebiyle durmadan, bir çok süre boş karbonhidratlarla dolu yüksek kalorili yiyecekler yeriz. Meydana getirilen araştırmalar, bunun yalnızca yetişkinlerde bir mesele olmadığını ve evlatların da giderek daha çok cips, gazlı içecekler ve tatlılar şeklinde sağlıksız yemekler yediğini gösterdi.

Yalnızca havuç ve salatalık çubukları, yoğurt ve badem şeklinde sıhhatli atıştırmalıkları mutfağınızda tutun. Dayanamayacağınız cips ve benzeri yiyecekleri yada kekleri almayın.

KAHVALTIYI ATLAMAK

Kahvaltının hakikaten de günün en mühim öğünü bulunduğunu biliyoruz, sadece pek fazlaca başka işle beraber bir çok süre kahvaltıyı unutuyoruz. Öğün atladığımızda metabolizmamız yavaşlamaya adım atar. Ek olarak kahvaltı fazladan enerji verir. Kahvaltı olmadan, günün geri kalanında fazla yeme riski yükselir.

Süre ayıramıyorsanız süratli tüketebileceğiniz sıhhatli bir kahvaltı hazırlayın. Aceleniz var ise meyve, yoğurt, tahıl gevreği ve smoothie şeklinde rahat yiyecekleri deneyin.

DUYGUSAL YEME

İş yerinde fena bigün geçirdiniz ve eve geldiğinizde buzdolabını açıp yiyecek yiyorsunuz, bu iyi bir alışkanlık değil. Oldukca sayıda araştırma, hem pozitif hem de negatif duyguların insanları gereğinden fazla yemeye teşvik ettiğini ve bunun da kilo kaybını engellediğini doğrulamaktadır.

Eğer stresliyseniz, eve geldiğinizde yiyecek yiyecek yerine yürüyüşe çıkabilir yada size destek olacak bir arkadaşınızı arayabilirsiniz. Stresinizin yada mutluluğunuzun çözümünü mutfakta değil de sevdiğiniz herhangi bir aktivitede arayın.

ÇOK HIZLI YEMEK

Süratli yiyecek, midenin dolu olduğuna dair sinyallerin beyne ulaşmasını engeller. Beyin yemekten 15 ila 20 dakika sonrasında doyduğumuzu bildirir. 10 dakika yada daha kısa sürede bir yiyecek yerseniz, ihtiyacınız olandan fazlaca daha fazlasını yiyebilirsiniz. 3 binden fazla insan üstünde meydana getirilen bir araştırmada, Japon araştırmacılar fazlaca süratli yiyecek yemenin aşırı şişman olmakla kuvvetli bir halde bağlantılı bulunduğunu buldular.

Yiyecek alımını yavaşlatmak için, lokmalar içinde kaşık yada çatalınızı indirin, daha ufak ısırıklar alın ve her lokmayı iyice çiğneyin.

YETERSİZ UYKU

Oldukca azca uykunun kilo vermeyi etkilediğini biliyor muydunuz? Meydana getirilen bir analize nazaran, 5 saat yada daha azca uyuyan yetişkinlerin, 7 saat yada daha çok uyuyanlara nazaran kilo alma risklerinin daha yüksek olduğu bulunmuş oldu.

Bir uyku rutini oluşturun ve hafta sonları dahil her gün ortalama aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın. Yatak odasını karanlık ve rahat tutun ve yatmadan minimum bir saat ilkin TV yada bilgisayardan uzak durun.