Zihinsel sağlığı korumak genel sağlığın en mühim adımıdır. Bunu yapmanın 6 bilimsel temelli yolu vardır. Son aylarda akıl sağlığının iyi mi korunacağı sorusu, her zamankinden daha çok insanların kafasında ve araştırma alanlarında yer aldı.

Bu artış, pek fazlaca şeyin kontrolümüz haricinde olduğu bir salgın zamanında zihinsel dayanıklılığın önemine işaret ediyor. Yeni bir belirsizlik yılına girdiğimiz bu günlerde zihinsel olarak iyi mi dayanıklı kalacağınızı merak ediyorsanız, zihinsel sağlığınızı günlük olarak korumanın 6 yolunu deneyebilirsiniz.

KENDİNİZE KÜÇÜK ZORLUKLAR KOYUN

Uzmanlar yeni bir spor hedefi kazanmak yada yeni bir dil öğrenmek benzer biçimde günlük zorluklar belirlemenin dayanıklılık ve zihinsel güç oluşturmanıza destek olacağını söylüyor.

Kendimize koyduğumuz minik engelleri aşma mevzusunda ne kadar fazlaca deneyime haiz olursak, gelecekteki sorunlara karşı dirençli kalmaya o denli iyi hazırlandığımızı gösteren araştırmalar vardır.

Bu günlük zorluklar, başa çıkma kabiliyetimize olan itimat duygumuzu ve güvenimizi de artırabilir.

HAREKET EDİN

Tüm gün ekran karşısında oturmak zararsız benzer biçimde görünse de yeni bir araştırma, fazlaca uzun süre oturmanın zihinsel sağlığa zarar verebileceğini gösteriyor.

Araştırma, tavsiye edilen 30 dakika yada daha çok günlük egzersiz meydana getiren kişilerin bile günde 8 saatten fazla oturduktan sonrasında daha yüksek stres ve daha düşük ruh hali ve genel sıhhat seviyelerine haiz bulunduğunu buldu.

Bu çalışırken bile minik molalar vererek yürüyüşler yapmak yada en azından bir bilgisayarın önünde fazlaca uzun süre oturmaktan caymak için bir nedendir.

SAĞLIKLI BESLENİN

Bağırsak ve beyin arasındaki bağlantı gerçektir ve araştırmacılar artık bazı gıdaların zihinsel sağlığı iyileştirebileceğini bilimsel olarak da söyleyebiliyorlar.

Uzmanşar, beyin sağlığını destekleyen vitaminler, yağ asitleri ve sıhhatli yağlardan oluşan karışımları sebebiyle koyu yeşil yapraklı sebzeler, zeytinyağı, meyveler ve deniz ürünlerinin alımını tavsiye ediyor.

Bir zihin-beden bağlantısı oluşturmak için daha çok çaba sarf etmek için Akdeniz rejiminizi egzersiz ve stres giderici aktivitelerle birleştirebilirsiniz.

BAŞARILARINIZI DÜŞÜNÜN

Yeni araştırmalarla öğrendiğimiz bir öteki mühim ders: Geçmişteki başarıları düşünmek bizi gelecekteki stres faktörlerine karşı daha dirençli hale getirebilir.

Meydana getirilen bir araştırma, insanların zorlukların üstesinden geldikleri zamanı düşündükten sonrasında negatif deneyimleri daha azca rahatsız edici olarak deneyimlediklerini gösterdi.

Engeller ortaya çıktığında, onları yönlendirme kabiliyetinize inanmanız fazlaca önemlidir, bu yüzden sık sık başarılarınız hakkında düşünün ve kendinize güveninizi yükseltin.

BİR ARKADAŞINIZI ARAYIN

Bir arkadaşımızla yaptığımız telefon görüşmesinden sonrasında ruh halimizin yükseldiğini tamamımız hissetmişizdir ve şimdi bu duyguyu doğrulayan araştırmalar da vardır.

Gösterilen minik bir çalışmada bir arkadaşla konuşmanın, zor zamanlarda hanımlarda stres hormonu olan kortizol seviyelerini düşürdüğü görülmüştür.

Stresi önlemek için günde bir dostça telefon görüşmesi yapmak kafi olabilir, bu yüzden sevdiğiniz birini arayın.

YEŞİLLİKLER ARASINDA YÜRÜYÜN

Doğada zaman geçirmenin ruh sağlığı ve ruh hali için harikalar yaratabileceğine inanmak pek de zor olmasa gerek ve bilimsel emekler, bunu doğruluyor.

Meydana getirilen araştırmalar, bir mahallenin sokaklarında ne kadar fazlaca ağaç var ise, sakinlerinin ruh halini dengelemek için o denli azca yardım kullanıldığını gösteriyor.

Bugün yeşillikler içinde yürüyüş yapmak yada en azından seyretmek için başka bir nedene ihtiyacınız var ise, bu mükemmel bir niçin olacaktır.

Bu 6 ipucunun, 2022’de önünüze çıkan tüm engelleri perspektif, özgüven ve esneklikle çözmenize destek olacağını umuyoruz.