ataşehir escort

  • DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
Zayıflamanıza destek olan lif dolu 5 sebze

Zayıflamanıza destek olan lif dolu 5 sebze



Daha uzun süre tok kalmayı elde eden ve düşük kalorileriyle öne çıkan sebzeler, hem de birçok gıda maddesini vücuda sağlıyor. İşte zayıflama rejimlerinde olmazsa olmaz olan 5 sebze.


Kilo vermenize yardımcı olan lif dolu 5 sebze

Zayıflama mevzusunda bir tek tek bir gıda grubuna yönelmek yanlıştır, bir tek sebze yiyecek ne gereklidir ne de tavsiye edilir. En mühim şey, kafi oranda protein, kafi oranda yağ ve karbonhidrat alımı ile beraber devamlı sıhhatli ve işlenmemiş gıdalar tüketmektir.

Bununla beraber, toplam sebze alımını çoğaltmak zayıflama planı içinde iyi bir fikirdir. Sebzeler doyurucu, lif açısından varlıklı ve bolca oranda vitamin ve mineral içeren gıdalardır. Ek olarak kalorileri düşük ve su bakımından zengindirler.

Herhangi bir sebze iyi bir seçenek olsa da, zayıflamanıza destek olma potansiyeliyle öne çıkan 5 sebzeyi rejiminizden noksan etmeyin.

Kilo vermenize yardımcı olan lif dolu 5 sebze #1

KABAK

Orta boy bir kabak ortalama 33 kalori, 2 gram lif ve tavsiye edilen günlük C vitamini ihtiyacının yüzde 58’ini ihtiva eder.

Fırında pişirilebilir, sote edilebilir yada öteki yiyeceklerle birleştirilebilir.

Buna ek olarak kabak, zoodle olarak malum bir yiyecek olan tipik makarna için ideal bir alternatif olarak öne çıkıyor. Kabak bir tek daha besleyici ve daha azca kalorili bir alternatif değil, hem de mükemmel bir glütensiz seçenektir.

Kilo vermenize yardımcı olan lif dolu 5 sebze #2

KARNABAHAR

Karnabahar tek başına yada garnitür olarak tüketilebilse de, sebze bazlı bir pizza tabanı olarak un yada pirinç yerine de kullanılabilir. Ek olarak patates püresi benzer biçimde daha kalorili ve karbonhidrat açısından varlıklı öteki yan yemeklerin yerine kullanmak da mümkündür.

Bu sebzeyi öteki karbonhidrat yönünden varlıklı besinlere alternatif olarak kullanmak daha azca kalori almanızı sağlarken hem de varlıklı karbonhidratlı yiyeceklere bakılırsa daha çok lif ve gıda almanızı sağlar.

Mesela ortalama 50 gram beyaz pirinç asla lif içermez ve ortalama 40 gram karbonhidrat ihtiva eder. 100 gram karnabahar ise 5 gr karbonhidrat ihtiva eder, lif ve C vitamini, K vitamini ve folik asit benzer biçimde mikro besinler açısından zengindir ve yalnızca 27 kaloridir.

Kilo vermenize yardımcı olan lif dolu 5 sebze #3

ISPANAK

Ispanak, koyu yeşil yapraklı sebzelerin en güzel örneklerinden biridir. Diğerlerinin yanı sıra salata olarak yada herhangi bir et yada balık yemeğinin içinde garnitür olarak kullanılabilirler.

100 gram ıspanak bir tek 7 kalori ihtiva eder ve magnezyum, potasyum, B vitaminleri ve K vitamini benzer biçimde mikro besinler açısından zengindir.

Şu demek oluyor ki K vitamini açısından varlıklı olması önemlidir. Antikoagülan (kan sulandırıcı) ilaçlar alırken hem ıspanak hem de genel olarak yeşil yapraklı sebzeler, onlarla etkileşime niçin olabileceğinden kaçınılmalı yada azaltılmalıdır.

Son olarak ıspanak, kabızlığı önlemeye ve iyileştirmeye destek olan yüksek oranda çözünmeyen lif içeriğiyle öne çıkar.

Kilo vermenize yardımcı olan lif dolu 5 sebze #4

PATLICAN

Etli bir dokuya haiz, sadece oldukça azca kalori ve doymuş yağ içeren bir sebzedir. 100 gram patlıcan bir tek 20 kalori ihtiva eder ve 3 gram lif sağlar. Tok tutma potansiyeli öteki sebzelerden daha fazladır.

Buna karşı bir noktaya dikkat edilmelidir. Patlıcan çoğu zaman acıdır ve tüketmeden ilkin iyice yıkanması tavsiye edilir.

Kilo vermenize yardımcı olan lif dolu 5 sebze #5

MANTAR

Normalde sebze olarak sınıflandırılmayan mantar, garnitür olarak kullanıldığında yağ ve kalori alımını azaltmanın iyi bir yoludur.

100 gram mantar ortalama 20 kalori ihtiva eder ve son araştırmalar, mantarların yiyeceklere eklenmesinin birçok mikro gıda maddesinin alımını artırdığını göstermektedir. Ek olarak bazı mantar türleri D vitamini açısından zengindir.


Kaynak: webhane.com

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Sancaktepe escort Zeytinburnu escort Antalya escort Ankara escort Avrupa yakası escort Denizli escort Kocaeli escort Merter escort Nişantaşo escort Levent escort Çapa escort Etiler escort Mecidiyeköy escort Taksim escort Beşiktaş escort Bakırköy escort Bahçeşehir escort Esenyurt escort Avcılar escort Avrupa yakası escort bayan Beykoz escort Üsküdar escort Göztepe escort Erenköy escort Suadiye escort Kurtköy escort Tuzla escort Bostancı escort Ümraniye escort Pendik escort Kadıköy escort Kartal escort Ataşehir escort Anadolu yakası escort Bodrum escort Konya escort Muğla escort Malatya escort Gaziantep escort Eskişehir escort Ankara escort İstanbul escort Kayseri escort Adana escort Şirinevler escort Halkalı escort Marmaris escort Fethiye escort Sarıyer escort Maltepe escort Fatih escort Çekmeköy escort Beylikdüzü escort Başakşehir escort Ataköy escort Alanya escort Samsun escort Muğla escort İzmir escort Diyarbakır escort Bursa escort Antalya escort İstanbul escort Göztepe escort Gaziantep escort Adana escort Adana escort Anadolu yakası escort Ankara escort İstanbul escort Ataşehir escort Avcılar escort Avrupa yakası escort Bağcılar escort Bahçeşehir escort Bahçeşehir escort Beşiktaş escort Beykoz escort Bodrum escort Bostancı escort Bursa escort Eskişehir escort Gaziosmanpaşa escort Kadıköy escort Kartal escort Kocaeli escort Konya escort Konya escort Konya escort bayan Malatya escort Pendik escort Şirinevler escort Taksim escort Ümraniye escort Adana escort Antalya escort Bursa escort İzmir escort Bodrum escort Eskişehir escort Konya escort İzmir escort Beylikdüzü escort Kayseri escort İzmir escort Pendik escort Eskişehir escort İstanbul escort escort Fatih escort Antalya escort escort bayan Samsun escort İstanbul escort Bursa escort Antalya escort bayan Antalya bayan escort Antalya escortlar Adana escort Bursa escort İzmir escort Diyarbakır escort Maltepe escort Çekmeköy escort Beylikdüzü escort Şirinevler escort Ataköy escort Halkalı escort İstanbul escort Şişli escort Kayseri escort Antalya escort Mersin escort Mersin escort Mersin escort Şişli escort Mersin escort Kayseri escort