Yılbaşı gecesi uzun süre olduğu ve yiyecek yenildiği düşünüldüğünde, süratli ve aniden yiyecek yerine, yavaş ve saatlere yayarak yemenin hem gaz ve şişkinlik şikayetini azaltacağını hem de gerilim ve kan şekerini düzgüsel seviyede tutacağını ifade eden Medicana Bursa Hastanesi Beslenme ve Rejim Uzmanı Tuğba Minik, “O gece kalori alımımız artacağından, gündüz hafifçe beslenmeye ve bolca su tüketmeye itina göstermeliyiz.
Kahvaltı light süt yada yoğurda 2 yiyecek kaşığı yulaf ezmesi ve yarım porsiyon meyve katarak yapılabilir. Ara öğünlerde yeşil çay tercih edilmeli. Öğle yemeğinde ise 1 tabak sebze yemeği, yoğurt ve yanında 1 dilim tam buğday ekmeğinden fazla tüketilmemeli. Bilhassa öğleden sonraki ara öğün atlanmamalı.
Şundan dolayı bu öğün yılbaşı sofrasına daha tok oturmamıza destek olacaktır” şeklinde konuştu. Kızartılarak meydana getirilen besinlerin kalorisinin daha yüksek olacağından, yemeklerin daha oldukca ızgara yada fırında pişmesine dikkat edilmesi icap ettiğini belirten Beslenme ve Rejim Uzmanı Tuğba Minik, “Pişmemiş yada haşlanmış sebzelerle yapılmış salatalar, yoğurtlu mezeler tercih edilebilir. Gece süresince atıştırmalıklar, cips kuruyemiş, kanepe, kuru pasta benzer biçimde besinlerin tüketiminde dikkatli olunmalıdır. Minik fakat kalorisi yüksek olan bu besinler, ödem artışı yaşatacaktır. Bilhassa hipertansif diyabetikler, etin yanında salata ve yoğurtlu mezeleri tercih etmelidirler. Tuzlu kuruyemişlerin miktarı oldukca önemlidir” dedi. Şerbetli tatlıların daha çok kalori ve daha çok yağ depolanması anlamına geldiğini belirten Minik, “Bu yüzden o geceye hususi sütlü bir tatlı, dondurmalı tatlı yada meyve salatası yapılabilir. Eğer dışarıda kutlama yapıyorsanız gittiğiniz yerde gene düşük kalorili tatlı seçimi yapabilirisiniz. Ertesi gün su tüketimi minimum 2 litre olmalıdır. Hafifçe bir kahvaltı edilmeli ve kesinlikle yürüyüş yapılmalıdır. Kahvaltıda meyve yoğurt ve yulaf ezmesi tercih edilebilir. Bolca peynirli bir salata yada menemen benzer biçimde sebze ve protein beraberliğinden faydalanılmalıdır” diye uyardı.
Kaynak: webhane.com
Sancaktepe escort Zeytinburnu escort Antalya escort Ankara escort Avrupa yakası escort Denizli escort Kocaeli escort Merter escort Nişantaşo escort Levent escort Çapa escort Etiler escort Mecidiyeköy escort Taksim escort Beşiktaş escort Bakırköy escort Bahçeşehir escort Esenyurt escort Avcılar escort Avrupa yakası escort bayan Beykoz escort Üsküdar escort Göztepe escort Erenköy escort Suadiye escort Kurtköy escort Tuzla escort Bostancı escort Ümraniye escort Pendik escort Kadıköy escort Kartal escort Ataşehir escort Anadolu yakası escort Bodrum escort Konya escort Muğla escort Malatya escort Gaziantep escort Eskişehir escort Ankara escort İstanbul escort Kayseri escort Adana escort Şirinevler escort Halkalı escort Marmaris escort Fethiye escort Sarıyer escort Maltepe escort Fatih escort Çekmeköy escort Beylikdüzü escort Başakşehir escort Ataköy escort Alanya escort Samsun escort Muğla escort İzmir escort Diyarbakır escort Bursa escort Antalya escort İstanbul escort Göztepe escort Gaziantep escort Adana escort Adana escort Anadolu yakası escort Ankara escort İstanbul escort Ataşehir escort Avcılar escort Avrupa yakası escort Bağcılar escort Bahçeşehir escort Bahçeşehir escort Beşiktaş escort Beykoz escort Bodrum escort Bostancı escort Bursa escort Eskişehir escort Gaziosmanpaşa escort Kadıköy escort Kartal escort Kocaeli escort Konya escort Konya escort Konya escort bayan Malatya escort Pendik escort Şirinevler escort Taksim escort Ümraniye escort Adana escort Antalya escort Bursa escort İzmir escort Bodrum escort Eskişehir escort Konya escort İzmir escort Beylikdüzü escort Kayseri escort İzmir escort Pendik escort Eskişehir escort İstanbul escort escort Fatih escort Antalya escort escort bayan Samsun escort İstanbul escort Bursa escort Antalya escort bayan Antalya bayan escort Antalya escortlar Adana escort Bursa escort İzmir escort Diyarbakır escort Maltepe escort Çekmeköy escort Beylikdüzü escort Şirinevler escort Ataköy escort Halkalı escort İstanbul escort Şişli escort Kayseri escort Antalya escort Mersin escort Mersin escort Mersin escort Şişli escort Mersin escort Kayseri escort