• DOLAR
    $1.313,03
  • EURO
    $0,476
  • ALTIN
    $19.278,71
  • BIST
    0,9803
Vücuttaki görevi, tavsiye edilen alım miktarı ve yararları

Vücuttaki görevi, tavsiye edilen alım miktarı ve yararları


Kanserin önlenmesinden bağışıklığın kuvvetlenmesine kadar birçok değişik faydası olan D vitamininin vücuttaki rolünü, tavsiye edilen miktarları, D vitamini açısından varlıklı gıdaları ve faydalarını listeledik…

D vitamini: Vücuttaki rolü, önerilen alım miktarı ve faydaları

D vitamini ilk olarak kemik mineralizasyonundaki temel görevi ile bilinir. Bu, kemiklerin ve genel olarak iskeletin sağlığının oluşmasını ve korunmasını elde eden süreçtir. Mineralizasyon, kalsiyum ve fosfor benzer biçimde minerallerin kemiğin bir kısmına bağlanmasıyla gerçekleşir.

Öte taraftan D vitamini kalsiyum ve fosfor içeren tüm tepki ve dönüşümlerde vazife alır. Bu süreçler topluca kalsiyum ve fosfor metabolizması olarak adlandırılır.

Sadece son yıllarda meydana getirilen araştırmalar, D vitamininin bu işlevlerinin haricinde nöronların işlev ve yapılarının korunması ve bağışıklık benzer biçimde birçok başka fizyolojik süreçte de yer aldığını göstermektedir.

D vitamini: Vücuttaki rolü, önerilen alım miktarı ve faydaları #1

D2 ve D3 vitamini arasındaki farklar

D2 vitamini yada bir öteki adıyla “ergokalsiferol” ve D3 vitamini yada bir öteki adıyla “kolekalsiferol” olmak suretiyle iki ana D vitamini formu vardır.

Bu iki vitamin formu oldukça benzer yapılara haizdir ve molekülün bir tek minik bir kısmında farklılık gösterir. Ek olarak kökenleri ile ayırt edilirler; D2 vitamini, nebat kaynaklarından yada mantarlardan gelir. D3 vitamini ise insan derisinde sentezlenir ve daha azca oranda yiyeceklerle sağlanır.

Bilhassa hayvansal kaynaklı bazı ürünlerde D3 vitamini bulunur. D3 vitamini, D2 formuna gore daha iyi etkinliğe haizdir.

D vitamini deride, epidermis isminde olan tabakada üretilebilir yada besinlerle alınabilir. D3 vitamini bir tek birkaç gıdada ve minik miktarlarda bulunur. Bu yüzden D3 vitamininin ana deposu güneş yardımıyla deri kanalıyla gerçekleşen üretimdir.

D3 vitamini üretimi, güneşten gelen ultraviyole B (UVB) ışınları yardımıyla gerçekleşir.

D vitamini: Vücuttaki rolü, önerilen alım miktarı ve faydaları #2

D3 vitamini ne için kullanılır?

D3 vitamininin birçok faydası vardır. Vücuttaki kalsiyum ve fosfor metabolizmasında mühim bir rol oynar. Ek olarak kandaki kalsiyum ve fosfor seviyelerinin korunmasını da sağlar. D3 vitamini yardımıyla kalsiyum kemiklere, kıkırdaklara ve dişlere daha iyi bağlanır. D3 vitamininin ek olarak sinir iletimi ve kas kasılması üstünde de tesiri vardır.

D3 vitamini bilhassa bebekler ve yaşlılar için önemlidir. Bebeklerde, raşitizm, şu demek oluyor ki kemiklerin ve kıkırdağın kireçlenme eksikliğinin önlenmesine destek sunar, bu da kemik büyümesi ile ilgili sorunların önlenmesini sağlar. İleri yaşlarda ise düşmelere yol açabilecek osteomalazi (kemik kireçlenmesi), osteoporoz ve kas güçsüzlüğünü önlemek için D3 vitamini gereklidir.

D3 vitamini eksikliğine bağlı hastalıklar içinde hiperparatiroidizm (aşırı paratiroid hormonu üretimi), siroz ve karaciğer yetmezliği de yer alır. D vitamini irritabl bağırsak sendromu ile ilgili hastalıkları da hafifletebilir.

Ek olarak D3 vitamininin ruh hali için de yararları vardır. D vitamini eksikliği depresyona yol açabilir.

D vitamini: Vücuttaki rolü, önerilen alım miktarı ve faydaları #3

Otoimmün hastalıkları önlüyor

Otoimmün hastalıklar, dünya genelinde öümlerin önde gelen ndenleri arasıdnadır. Multipl skleroz, romatoid artrit ve lupus benzer biçimde toplamda 80’den fazla otoimmün hastalık vardır ve ortak nokta hepsinin bir bağışıklık sisteminin reaksiyonu tarafınca tetiklenmesidir.

Değişik tedaviler mevcuttur, sadece araştırmalar D vitamini ile takviyenin bir otoimmün hastalık riskini azalttığını ortaya koymuştur. Emek harcamalar, D vitamininin hastalığın gelişimini yada ilerlemesini engellemede yararlı bulunduğunu bildirmiştir.

5 yıl süresince takip edilen 50 yaş üstü hanım ve adam 25 binin üstündeki katılımcıdan oluşan araştırmada, D vitamini takviyesi alanların otoimmün hastalığa yakalanma risklerinin yüzde 22 oranında azaldığı ortaya çıkmıştır.

Uzmanlar, günde 2000 IU D vitamini alımını önermektedir.

D vitamini: Vücuttaki rolü, önerilen alım miktarı ve faydaları #4

Kanser riskini azaltıyor

D vitamininin belirli kanserlerle de savaşabileceğine dair araştırmalar vardır. Emek harcamalar, D vitamininin kanseri engelleyebileceğini ve tümörlerin ilerlemesini yavaşlatabileceğini göstermiştir.

Meydana getirilen araştırmalar, D vitamininin ciddi kanser riskini azalttığını ortaya koymuştur. Uygun D vitamini takviyesinin ilerlemiş kanserlerin de ölümcül durumlarını hafifletebileceği bilinmektedir.

2018’de meydana getirilen bir Japonya’da ülkenin 9 değişik bölgesinden 33 binden fazla hasta içinde yürütülen bir araştırma, D3 vitamininin kandaki oranıyla kanser riski içinde bir bağlantı bulunduğunu göstermektedir. Yaş, kilo, hareketsiz yaşam seçimi, sigara içme, alkol tüketimi benzer biçimde kanseri tetikleyen risk faktörünü ayarladıktan sonrasında araştırmacılar, daha yüksek D vitamini seviyesinin erkeklerde ve hanımlarda kanser riskini azalttığını buldular.

Japon araştırmacılar ek olarak yüksek düzeyde D vitamininin karaciğer kanseri riskini  yüzde 30 ila 50 oranında azalttığını, bu bağlantının erkeklerde bayanlara gore daha belirgin bulunduğunu belirttiler.

D vitamini: Vücuttaki rolü, önerilen alım miktarı ve faydaları #5

Alzheimer riskini azaltıyor

Araştırmalar, düşük D vitamini seviyelerinin demans benzer biçimde nörobilişsel hastalıkların gelişimi için açık bir halde tesirleri bulunduğunu göstermektedir. Yüksek D vitamini seviyesinin Alzheimer hastalığı ve nüzul riskini azaltığı görülmüştür.

Araştırmalarda D vitamini eksikliği yada yetersizliği olanların, iyi bir D vitamini seviyesi olanlara kıyasla 2 kat daha çok bunama riski ve ortalama 3 kat Alzheimer hastalığı geliştirme riski olduğu gösterilmiştir.

Bilhassa ileri yaşlarda kafi D vitamini seviyelerinin korunması, Alzheimer tipi demansın geciktirilmesine yada önlenmesine destek olabilir.

D vitamini: Vücuttaki rolü, önerilen alım miktarı ve faydaları #6

Solunum yolu enfeksiyonuna karşı koruyor

Ekim 2020’nin sonunda gösterilen bir araştırma, Covid-19 hastalarının bağışıklık üstündeki etkileriyle malum bir vitamin olan D vitamini açısından tamamlanmamış bulunduğunu göstermiştir. Son zamanlarda meydana getirilen emek harcamalar, D vitamini takviyesinin solunum yolu enfeksiyonları üstünde koruyucu bir tesiri bulunduğunu bildirmektedir.

Uzmanlar, D vitamininin Covid-19’a karşı koruyucu bulunduğunu şundan dolayı solunum yolu enfeksiyonlarıyla savaşmaya destek bulunduğunu belirtiyorlar. Belçika merkezli bir araştırmada, D vitamininin, bağışıklık sisteminin solunum yolu enfeksiyonlarıyla savaşmasına destek olacağı için koronavirüse karşı koruma aracı olduğu sonucuna varmıştır.

İngiltere merkezli British Medical Journal’da D vitamini takviyesinin, bilhassa D vitamini eksikliği olan kişilerde akut solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruyucu bir etkiye haiz bulunduğunu gösteren bir araştırma da yayınlanmıştır.

D vitamini: Vücuttaki rolü, önerilen alım miktarı ve faydaları #7

D3 vitamini açısından varlıklı besinler

Güneşten gelen UVB ışınlarının etkisiyle vücutta organik olarak bulunan bir sterol olan 7-Dehidrokolesterol epidermiste D3 vitaminine dönüşür. Naturel D3 vitamininin yararlarından yararlanmak için tek yapmanız ihtiyaç duyulan birazcık güneşlenmektir.

Cilt koyu ise güneşlenme süresi uzun olmalıdır. Bu yüzden, koyu tende insanoğlu için birkaç saate kıyasla, açık tende insanoğlu günde ortalama 15 ila 20 dakika güneşlenme ile D vitamini ihtiyacını karşılarlar.

D3 vitamini alımınızı sağlamanın öteki yolu, bu vitamini organik olarak içeren belirli yiyecekleri yemektir. Somon, uskumru, alabalık ve ton balığı benzer biçimde yağlı balıklarda D vitamini bulunur.

D3 vitamini ek olarak süt ürünleri, yumurta sarısı, bilhassa karaciğer olmak suretiyle sakatatlar ve bazı mantarlarda bulunur. Morina karaciğeri yağı, minimum 250 µg/100 g ile D3 vitamini açısından en varlıklı gıdalardan biridir.


Kaynak: webhane.com

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?