Sıhhatli olmak için fizyolojik olarak etken olmak, doğru yiyecekler yiyecek ve kendinizi iyi sezmek gerekir. Egzersiz, sıhhatli beslenme, hastalık taraması ve başa çıkma şekilleri, bir kişinin sağlığını iyileştirebilir.

Sıhhatli yaşam, yaşam boyu devam eden bir etkidir. Kafi ve dengeli beslenme, tertipli egzersiz ve günlük yaşamda stres yönetimi de dahil olmak suretiyle sıhhatli bir yaşam tarzını izleyerek elde edilir.

Bir çok insan, sağlığın kıymetini hafife alır. Kaybedene kadar sağlığın kıymetini bilemeyiz. Sıhhat, hem vücudumuzun hem de zihnimizin ideal durumda emek harcaması olarak tanımlanabilir. Sıhhatli bir yaşam seçimi esastır şu sebeple bir kişinin yaşam standardını ve yaşam beklentisini direkt etkisinde bırakır. Sıhhat fizyolojik, toplumsal ve zihinsel düzeyde dolu bir yaşam sürülmesini sağlar.

KENDİNİZE DAHA İYİ BAKMANIZ GEREKTİĞİNİ GÖSTEREN 9 İŞARET

Sıhhatli bir yaşam sürmeye çalışsanız bile vücudunuzu fena hissedebilirsiniz. Vücudunuzla daha da fazla ilgilenmeniz gerektiğine dair işaretler vardır. Kendinize iyi bakmadığınızı gösteren 9 sessiz işareti fark ederseniz, değişiklik zamanı gelmiş anlamına gelir.

Unutkanlık

Size gore iyi uyuduğunuz bir gecenin arkasından kafanız karışmış bir halde uyanıyorsanız ve son zamanlarda cüzdanınız, anahtarlarınız olmadan evden çıktığınızı fark ediyorsanız vücudunuzda bir şeyler ters gidiyor olabilir. Bu durum yaşla beraber gelen unutkanlık olabilir fakat bu tür durumlar bilhassa oldukça sık ise daha ciddi bir şeyin göstergesi olabilir.

Beyin sisi olarak da adlandırılan bu durumun sebeplerinden biri bilişsel sorunlara neden olan hormonal dengesizliktir. Bilhassa hanımlarda unutkanlıklar tiroid sorunlarının bir işareti olabilir. Unutkanlık çoğu zaman günlük rutininizin bir parçasıysa, ne olursa olsun bir uzmana başvurun. Unutkanlığınızın sebebi olup olmadığını görmek için hormonlarınızı ve tiroid fonksiyonunuzu denetim ettirin.

Hem hanımlarda hem de erkeklerde, bağırsak bakterileriyle ilgili problemler sebebiyle de dağınık düşünceler ortaya çıkabilir. Bağırsak florası beynimizle bağlantılı olduğundan, daha iyi beslenme size netlik ve konsantrasyon verebilir. Sıhhatli bağırsak florası, beyin fonksiyonlarına büyük yarar sağlar.

Düşük Cinsel Dürtü

Cinsel dürtünüz yoksa, mesele hormonlarınızda olabilir. Ve bu durumda ilk adım bir doktorla konuşmak ve hormonları çözümleme etmektir. Hormonal dengesizlikler ek olarak bitkinlik, depresyon, kilo alımı ve hatta kalp sorunları benzer biçimde daha ciddi durumlara da yol açabilir, bu yüzden bu sorunla zamanında ilgilenmek önemlidir.

Büyük Stres

İster işinize, ailenize, ilişkinize yada genel olarak dünyaya ehemmiyet veriyor olun, devamlı stres sağlığınızı mahvedebilir. Stres kortizol seviyelerini arttırır ve bu hormonun dengesiz seviyeleri sizi endişeli ve depresif hissettirebilir. Ek olarak bilişsel kabiliyetleri de etkilerler.

Ek olarak, yüksek düzeyde stres hormonları aşırı kilo alımına niçin olabilir ve bu özgüven eksikliği, hayal kırıklığı ve enerji eksikliği ile sonuçlanabilir. Kortizolü denetim altına almanın yollarından biri sıhhatli bir rejimdir ve stresi azaltmak yada ortadan kaldırmak için doğru desteğe haiz olmak önemlidir. Daha azca stres, genel sağlığınızda ve yaşam kalitenizde ne olursa olsun iyileşmeye yol açacaktır.

Devamlı Uyku

Kaliteli uyku, sağlığınızın devam etmesini ve yaşam standardını etkileyen mühim bir unsurdur. Uzun süredir uykusuzlukla savaşım ediyorsanız, uykusuzluğun nedenini bulmak için belirli testlere ihtiyacınız olup olmadığını anlayacak olan bir uzmana danışın.

Bacaklarda Kramplar

Günümüzde pek oldukça insan günün büyük bir kısmını ekran başlangıcında oturarak geçirmektedir. Bu süre zarfında ara sıra kas seğirmeleri yada bacak krampları sezmek normaldir sadece bunların sıklaşması bir şeylerin ters gittiğinin bir işareti olabilir.

Krampların sık sık ortaya çıkması düşük magnezyum seviyelerini izah edebilir. Bir süre sonrasında magnezyum eksikliği, kalp aritmisi benzer biçimde daha ciddi sıhhat problemlerine yol açabilir. Bu problemi çözmenin ilk adımı badem, kabak çekirdeği yada muz benzer biçimde magnezyum açısından varlıklı gıdaların tüketimini artırmaktır.

Kollarda ve Bacaklarda Karıncalanma

Ara sıra karıncalanma yaşanması çoğu zaman kaygı verici değildir, sadece sık sık meydana gelirse B12 vitamini eksikliği benzer biçimde sorunları izah edebilir. Bu problemi görmezden gelirseniz, bu temel besinin eksikliği kansızlığa ve hatta nörolojik hastalıklara yol açabilir. B12 eksikliğini gidermek için yumurta ve süt ürünleri benzer biçimde besinler tüketin.

Fazlaca Kuru Cilt

İçinde bulunduğumuz soğuk günlerde kuru cilt oldukça yaygın görülen bir sorundur. Cilt tipinize uygun nemlendiricileri günlük rutininizin bir parçası haline getirin ve avokado, fındık, zeytin benzer biçimde sıhhatli yağlar açısından varlıklı gıdaları günlük menünüze ilave edin. Kuru cilt, vücudunuzda sıhhatli yağ asitlerinin tamamlanmamış olduğunuzun bir işareti olabilir.

Cİlt kuruluğunuz aldığınız önlemlere karşın devam ediyorsa ve durum git gide kötüleşiyorsa ne olursa olsun bir uzmana başvurun.

Sivilce

Sivilceler ilaçlar ve hormonlarla ilişkili bir mesele olmasına karşın, yayılmalarına yol açan başka faktörler de vardır. Bunlardan biri stres, diğeri ise kan şekerini yükselten ve iltihaplanmayı tetikleyen tatlı ve nişastalı gıdaların aşırı tüketimidir.

Öğleden Sonrasında Yorgunluğu

İş yerinde yoğun bir sabahtan sonrasında öğle yemeğine ve kahve molalarına kadar dakikaları sayıyor ve sonrasında tertipli olarak öğleden sonrasında yorgunluğuyla savaşım mi ediyorsunuz? Sebebi yiyecek seçiminde yatıyor olabilir. Tertipli olarak pizza ve sandviç benzer biçimde hamur harcı yada ekmek bazlı öğle yemeği yiyorsanız, bitkin olmanız şaşırtıcı değildir. Bu tür yiyecekler kan şekerinde ani yükselmelere ve ani düşüşlere niçin olur ve düşük kan şekeri uyuşukluğa ve yorgunluğa niçin olur.

Öğleden sonrasında yorgunluğunu önlemek için diyetinizde değişimler yapmanız gerekir. Düzgüsel kan şekeri seviyelerini korumak için öğle yemeğiniz dengeli ve protein, yağ ve lif açısından varlıklı olmalıdır.

DAHA SAĞLIKLI OLMAK İÇİN 4 İPUCU

Sıhhatli bir yaşam seçimi sürdürmek hastalık ve yaralanmalardan kaçınmanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenize destek olabilir. Bu adımlar, aslına bakarsan hasta olsanız bile destek olacaktır.

– Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve süt ürünleri açısından varlıklı dengeli bir rejim izleyin. Bunlar, vücudunuzun muntazam çalışmasına destek olacak vitamin ve minerallerle doludur.

– Tertipli egzersiz yapın. Bu, zinde ve formda kalmanıza destek olacak, ek olarak kalbinizi ve ciğerlerinizi daha verimli emek harcaması için güçlendirecektir. Egzersiz yapmak bununla beraber ruh halinizi iyileştiren hormonların salınmasına da destek sağlar.

– Vücudunuzun kendini onarmak için zamanı olması için her gece kucak kucak uyuyun. Hepimiz için iyi olan belirli bir uyku miktarı yoktur, sadece bir çok yetişkinin dinlenmek, uyanık kalmak ve bir sonraki günün görevleri için hazır olmak için her gece 7-9 saat arası uykuya ihtiyacı vardır.

– Bir şey hakkında stresli hissediyorsanız, güvendiğiniz biriyle konuşun yada bir günlüğe yazın. Kronik stresiniz yada anksiyeteniz var ise bu duygularla ilgili yardım için bir ruh sağlığı uzmanına başvurun. Kronik stres, bağışıklık sisteminizi negatif etkileyerek hastalıklarla savaşma kabiliyetini azaltır.