Süratli kilo vermeyi vaat eden çok sayıda moda diyeti internette dolaşırken, bunların birden fazla uzun vadede tesirli değildir. Kilo vermeyi, zinde ve sağlıklı bir hayat sürmeyi hedefleyen beşerler için kilo verme seyahati, hiç kuşku yok ki şiddetli ve uğraşlarla dolu hale geliyor.

Uzmanlar, makul bir mühlet boyunca kilo vermek ve bunu sürdürmek için makul bir gün yahut ay boyunca değil, hayat için bir rejim izlemeyi gerektirdiğini söylüyor. İşte, sağlıklı ve zinde olmak için kendinize uygun bir program uygulamanıza yardımcı olacak 3D kuralı hakkında bilmeniz gerekenler…

1. GERÇEK KALİTE

Bu çok temel bir şeydir ve uygulamaya başlandığından itibaren büyük bir değişim yaşamaya başlayabilirsiniz. Hakikat kalite, temel olarak yiyecekleri kalori açısından değil, kalite açısından düşünmektir. Örneğin; tıpkı kaloriye sahip olacak ölçüde kuruyemişi ve meyve suyunu ele alalım. Birinci bakıldığında meyve suyu gözünüze daha temiz bir seçenek üzere gelse de, kuruyemiş diyetiniz için daha uygun olacaktır. Kuruyemişte bulunan yaralı yağlar kilo verme sürecini desteklerken, birebir kaloriye sahip içtiğiniz meyve suyu kan şekerinizde ani değişimlere ve açlık hissetmenize sebep olacaktır.

2. YANLIŞSIZ ZAMANLAMA

İkinci şey gerçek zamanlamadır; yani güneşle birlikte yemek yemeniz gerekir. Güneşle yemek yemek tıpkı vakitte erken kalkmanız gerektiği manasına da gelir. Hava güneşli değilse, gün doğumundan 2-3 saat sonra uyanın. Her durumda, en geç saat 11’e kadar birinci öğününüzü kesinlikle yemeniz gerekir. Ayrıyeten gün batımından sonra yemek yenmemelidir. Gün batımından sonra aktivitenizi ve yiyecek alımınızı en aza indirin, bu da saat 12’ye kadar uyanık kalmamanız gerektiği manasına gelir.

3. YANLIŞSIZ ÖLÇÜ

Üçüncü faktör gerçek ölçüdür. Karbonhidratları, kalorileri ve yemeniz gereken porsiyonları ölçmek için uygulamaları kullanmayın. Yemeğinizi yavaş ve düzgün bir halde çiğneyin ve yemek yerken birebir anda birden fazla işi yapmayın. Bu size ne vakit duracağınız konusunda ipucu verecek ve çok yemediğinizden emin olmanızı sağlayacaktır.

Yemeğe başladığınızdan itibaren fakat 20 dakika sonra beyninize tokluk sinyallerinin ileteceğini unutmayın. Lokmalara ortasında dinlenerek yemek yeme sürecini uzatabilirsiniz.