ensonhaber.com

Sigara tiryakilerini üzecek zamlar gelmeye devam ediyor..

Zararlarına karşın tüketim rekoru kıran sigaraya, geçtiğimiz yıl süresince 23 TL zam yapılmıştı..

Yeni yılla beraber fiyat listeleri güncelleniyor.

JTI grubunda yer edinen sigara markalarına 3 lira zam geldi.

Paket başına 3 TL zam

Zammı ise Tekel Bayileri Yardımlaşma Derneği Başkanı Erol Dündar, toplumsal medya hesabından yapmış olduğu paylaşımla duyurdu.

Toplumsal medya hesabından zamlı listeyi paylaşan Dündar, fiyatlara meydana getirilen 1 TL ile 3 TL arasındaki artışın 2 Ocak 2024 zamanı itibariyle geçerli olacağını da belirtti.

İşte zamlı fiyatlar;

-Wnstn Da Bl & De Bl: 54 TL

-Wnstn Sldr: 55 TL

-Wnstn: 56 TL

-Wnstn Slm: 58

-Wnstn Xs: 60 TL

-Cml Sld: 52 TL

-Cml De Bl: 52 TL

-Cml B & W: 52 TL

-Cml Yl & Brw: 55 TL

-Ld Slm: 52 TL

-Ld: 52 TL

-Mnt Crl Sld: 50 TL

-Mnt Crl: 50 TL

-Cml Y (100 gram sarmalık tütün): 115 TL

En ucuz sigara 50 TL oldu

Son zamla beraber bir sigara grubundaki en ucuz sigara fiyatı 50 TL’ye çıktı. En pahalı sigara ise 58 TL ile 60 TL arasından satılmaya başlandı.

Öteki sigaralarda da artış planlanıyor

JTI grubunun zammı yansıtmasının peşinden öteki sigara gruplarında da fiyat artışı yaşanması planlanıyor..

Sigarayı bırakmak için ne yapabilirsin

Öte taraftan sigara, üst üste gelen zamlar sonrasında hem sağlığı hem de cepleri tehdit ediyor.

Zam sonrası tütün bağımlılığından kurtulmanın yolları araştırılmaya başlandı.

İşte sigarayı bırakmak isteyen tiryakilerin yapması gerekenler;

1- Nikotin replasman

Sigarayı bırakmak için nikotin replasmanı, ilaç tedavisi, akupunktur yada hipnoz öneriliyor.

Kısa etkili nikotin replasman tedavileri “nikotin sakızı, pastiller, burun spreyleri yada inhaller” aşırı isteklerin üstesinden gelmenizde yol dostunuz olabilir.

Sigarayı bırakmak için kısa etkili tedaviler uzun etkili nikotin destekleri yada nikotin olmayan ilaçlardan biri ile güvenli olarak kullanılabilir.

2- Tetikleyicilerden kaçınmak

Tütün kullanma isteği dost ortamlarında ya da stres hissedilen anlarda ya da kahve içerken daha da tetiklenebilir.

Tekikyeici durumların belirlenmesi ve bunlardan kaçınılması ilk adım olarak görülebilir.

3- Geciktirme

Sigara içme arzunuza yenik düşeceğiniz anlarda 10 dakika daha beklemeniz icap ettiğini kendinize tekrarlayın. Bu süre zarfı içinde ise dikkatini dağıtacak başka şeylere yönelin.

Sigara içilmeyen bir alanda bulunmayı deneyin.

4- Bir şeyler çiğnemek

Sigara aruzusuyla savaşmak için bir şeyler çiğneyip ağızınıızı meşgul edin.

Yanınızda şekersiz sakız yada sert şekerleme, pişmemiş havuz, kereviz yada fındık bulundurun.

5- Bir sigaradan bir şey olmaz düşüncesine yenilmeyin

Sigara isteğinizi tatmine etmek için “yalnız bir sigara içeceğim” dürtüsüne yenik düşmeyin.

Bir sigaranın ardı arkası gelir ve yine kullanıma başlanabilir.

6- Fizyolojik aktivite

Fizilsel aktiviteler sigara isteme yoğunluğunuzu azaltabilir.

Merdivenlerden birkaç kez aşağı inip çıkmak benzer biçimde kolay aktiviteler sigaradan uzaklaşmanıza niçin olabilir. Bunun yanında yürüyüş ve koşu da en mühim aktiviteler içinde yer ediniyor.

7- Gevşeme tekniği

Sigara içmeyi stresle başa çıkma yöntemi olarak görüyor olabilirsiniz.

Derin nefes alma egzersizleri, kas gevşemesi, yoga, masaj ve sakinleştirici müzikler benzer biçimde gevşeme teknikleri kullanarak stres seviyenizi azaltabilirsiniz.

8- Destek çağrısı

Sigarayı bırakma sürecinde size yardım edebilecek bir dost yada destek grubu üyesiyle temasa geçebilirsiniz. Telefonda söyleşi edilebilir, beraber yürüyüşe çıkılabilir….

9- Online destek

Sigara bırakma programlarına online ortamlardan ulaşabilirsiniz.

Yada bir sigara bırakma bloğunda savaşım eden insanların iyi mi bir savaşım verdiğini öğrenebilirsiniz.

10- Kendinize sigarayı bırakmanın faydalarını anlatın

Sigarayı bırakmak ve buna direnmek istediğinizi kendinize devamlı olarak hatırlatın, hatta yüksek sesle yine edin; “Daha iyi sezmek, sıhhatli olmak, sevdiklerinizi ikinci el dumandan arındırmak, para biriktirmek.”