Diyetinizde düşünmeniz ihtiyaç duyulan şey sürdürülebilir ve uzun vadeli olarak uygulanabilir olmasıdır. Zayıflama yaklaşımınızı düşünmenin zamanı geldi şundan dolayı yanlış seçilmiş bir rejim sıhhat problemlerine niçin olabilir.

Ek olarak yanlış rejimler kilo alımına yol açabilir. Bilhassa aşırı kısıtlayıcı ve tek ürün içeren mono rejimler İlk olarak kilo vermeyi sağlarken, uzun solukta hem daha çok kilo alımına hem de çeşitli sıhhat problemlerine niçin olabilirler.

Rejim, kısa bir süre uygulamak için değil yaşam boyu sıhhatli beslenme alışkanlıkları olarak görülmelidir. Kafi ve dengeli bir diyetin yanında fizyolojik olarak hareket etmek ve kaliteli uyku da genel sıhhat açısından fazlaca önemlidir.

DİYETİNİZİ DEĞİŞTİRMENİZ GEREKTİĞİNİ GÖSTEREN İŞARETLER

Birçok değişik rejimi deneyip gene de kilo verememiş olabilirsiniz. Sürdürülebilir olmayan rejimler, uzun solukta birçok sıhhat sorununa yol açbilir.

İşte rejiminizi değiştirmeniz icap ettiğini gösteren 8 mühim işaret.

Devamlı Yeme İsteği

Bir paket dondurmayı yada bir kutu kurabiyeyi bitirmeden duramıyorsanız, bunun sebebi irade eksikliğinden değil, yanlış seçilmiş bir rejimden kaynaklı besinlerdir. Aşırı yükleme, vücudun yetersiz oranda besine verdiği tepki, biyokimyasal tepki ve beyinden vücuda gerekseme duyduğu şeyi verme çağrısı ile gelen sinyaldir.

Devamlı Bitkinlik

Devamlı bitkinlik, vücudunuzun gerekseme duyduğu şeyi yeterince almadığında enerjiyi depolama şeklinin niçin olduğu bir durumdur. Bu, kilo verdiğinizde elde etmek istediğiniz şeyin tam tersi olan metabolizmadaki yavaşlamanın sonucudur. Kafi protein almazsanız, vücut depolanmış proteinleri kas ve öteki dokular şeklinde parçalamaya başlayacaktır. Bu da kas kütlesini azaltır ve egzersizi ve günlük fizyolojik aktiviteleri daha zor hale getirir.

Sindirim Problemleri

Kabızlık yada ishal, diyetinizde lif bulunmadığının bir işareti olabilir. Oldukca fazla işlenmiş besin yerseniz yada son zamanlarda lif açısından varlıklı besin alımınızı artırmadan karbonhidrat alımınızı azalttıysanız, muhtemelen tavsiye edilen günlük 28 gram alımını karşılamıyorsunuzdur. Öte taraftan, daha yeni yemeye başladığınız tam tahıllar, baklagiller ve sebzeler şeklinde besin alımının fazlaca süratli bir halde artması da sindirim problemlerine niçin olabilir. Bu sorunları önlemek için, lif alımını kademeli bir halde artırın ve her yüksek lifli öğünle beraber bir bardak su için. Sıvı, liflerin sindirim sistemi süresince hareketini destek sunar ve şişkinlik ve rahatsızlığı önler.

Baş Ağrısı

Ara sıra baş ağrıları yaşamak normaldir, sadece beslenme planınızı değiştirdikten sonrasında her gün baş ağrılarnın olması düzgüsel değildir. Yetersiz karbonhidrat alımı ve genel olarak yetersiz besin alımı, kan şekeri seviyelerinde düşüşe ve baş ağrılarına niçin olabilir. Günlük rejiminize elma, armut yada havuç şeklinde karbonhidrat açısından varlıklı birkaç besin ilave edin.

Bellek Sorunları

Anahtarlarınızı yine yine kaybetmenizin suçlusu yetersiz beslenme olabilir. Son araştırmalar, kalbiniz için fena olan her şeyin beyniniz ve hafızanız için de fena bulunduğunu gösteriyor. Emek harcamalar, fazla doymuş yağ tüketenlerin düşünme ve bellek testlerinde daha fena sonuçlar aldığını gösteriyor. Hafızanızı korumak istiyorsanız, daha azca yağlı et ve daha çok meyve, sebze, kepekli tahıllar, kuru yemişler, yağlı tohumlar ve süt ürünleri tüketin. Bilhassa meyve ve sebzeler, beyin hücrelerimizin çalışmasını destekleyen vitaminler, mineraller, flavonoidler ve antioksidanlar sağlar.

Sinirlilik ve Açlık

Aç kalmanın iyi mi bir şey bulunduğunu bilhassa kısıtlayıcı rejim icra eden biri kadar kimse anlayamaz. Kalori ve karbonhidrat alımınızı azaltmak, çoğunlukla kan şekeriniz düşmüş olduğu için sizi sinirli yapabilir. Sinirliliği önlemek için karbonhidrat alımınızı artırmayı deneyin. Bu gıda, beyinde üretilen ve bizlere iyi hissettiren bir kimyasal olan serotonin üretimi için fazlaca önemlidir.

Ciddi Cilt Problemleri

Son zamanlarda kırışıklıklarınızın oluştuğunu fark ettiyseniz, bunun sebebi sağlıksız beslenme olabilir. Cilt sorunları çoğu zaman düşük yağlı, yüksek karbonhidratlı rejim icra eden kişilerde meydana gelebilecek iltihaplanmanın sonucudur. Vücuttaki karbonhidratlar, iltihaplanmaya yol açan bir gıda olan şekere dönüştürülür. Cilt ek olarak vitamin ve mineral eksikliğinden ve ek olarak yağ asitlerinin yetersiz tüketiminden de zarar görebilir.

Yaraların Geç İyileşmesi

Sıhhatli bir rejim bir yaranın iyileşmesi için ihtiyaç duyulan süreyi kısaltır. Protein ve C vitamini yara iyileşmesinde yaşamsal bir rol oynar, bundan dolayı bu gıda kaynaklarını günlük olarak tüketmek önemlidir. C vitamini için kırmızı biber, yeşil biber, brokoli şeklinde koyu yeşil sebzeler ve domates tüketebilirsiniz. Proteinleri ise baklagillerden ve yağsız et ve tavuktan kafi oranda alabilirsiniz.