Kuvvetli geçen pandemi sürecinin akabinde tekrar yüz yüze eğitime başlayan çocuklar, okula ve derslere adaptasyon sağlamaya çalışıyor. Bu süreci sağlıklı geçirmenin kurallarından biri de gereğince su tüketmektir. Yapılan araştırmalar, su içmemenin konsantrasyon bozukluğuna ve dikkat dağınıklığına neden olduğunu bulmuştur.

Tükettikleri su ölçüsü kadar istikrarlı beslenmenin de epeyce kıymetli olduğunu unutmamakta yarar var. Diyetisyen Neslihan Öztürk, çocuklarda kâfi ve istikrarlı beslenmenin ehemmiyetini anlattı.

KÂFİ BESİN ALDIĞINDAN EMİN OLUN

Öztürk, çocukların kâfi ve istikrarlı beslenmediklerinde karın ağrısı, baş dönmesi, halsizlik ve yorgunluk hissedeceklerini, bu nedenle matematik zekaları ve okuma-yazma kapasitelerinin düşük olacağını belirterek, “Halsiz ve bitkin olduğu için uyuklayacak, bu yüzden okula devamsızlığı artacak. Ayrıyeten çok düzgün algılayamadığı için de olağan ki okul başarısı birebir oranda düşmüş olacak. O nedenle çocukların kâfi ve istikrarlı beslendiklerinden emin olmamız gereklidir. 2021-2022 eğitim ve öğretim yılının başarılı olması için çocuklarımızın çok düzgün beslenmesi gerekiyor. Maske, uzaklık ve hijyen kurallarına çok dikkat edilmesi gerekiyor. Zira eğitim-öğretim yılımız kesilirse, gelecek kuşaklarımız eğitimsiz kalacak. Aşıları yaptırmak, çok güzel beslenmek çocuklarımızın bilişsel kapasitelerini artıracak ve hastalanmalarını önleyecek. Bu nedenle eğitim sürecinin devamı açısından çocuklar kâfi ve istikrarlı beslenmeli, aşılarını yaptırmalılar.” diye konuştu.

“NE KADAR SU İÇTİĞİ DENETİM ALTINDA TUTULMALI”

Bir çocuğun bağışıklığını güçlü tutmak için kimi vitamin ve minerallerin olduğunu belirten Öztürk, şunları söyledi: “Bunların başında Omega-3 geliyor. Haftada 3 gün kesinlikle çocukların balık tüketmesi gereklidir. Balık tüketmiyorlarsa, her gün balık yağı kesinlikle almalılar. Hatta haftada 3 gün tüketiyorsa, tüketmediği günlerde de balık yağı kullanması gerekir. A, D vitamini, çinko, demir, magnezyum bu usul vitamin ve mineraller, mesela B12, C vitamini hem bağışıklığı güçlü fiyat, hem de çocukların öğrenme kapasitelerini artırır. Bağışıklığın düşmanları var. Örneğin, gerilimi yönetememek. Çocuklar gerilimi nasıl yöneteceklerini bilmezler. Lakin ebeveynleri olarak çocukların rahat etmesini sağlamamız gerekiyor. Mesela su içme konusu epeyce kıymetlidir. Çocukların bedeninin yağlanmasını, kilo almamasını, baş ağrılarının olmamasını ve konsantrasyonlarının bozulmasını istemiyorsanız, anlatılanı anında algılamasını istiyorsanız, içtikleri su oranını denetim etmek gerekiyor. Bunun içinde birtakım ölçüler var mesela, 1- 3 yaş kümesinde olan çocuklar 1,3 litre su, 4-8 yaş kümesinde olanlar 1,4 litre su, 9-13 yaş kümesi kız çocukları 2,1 litre, erkek çocukları 2,4 litre, 14-18 yaş kümesi çocuklarda kız çocukları 2,3 litre, erkeklerde 3,3 litre su içmesi gerekiyor. Kendi içtiğimiz su kadar çocuğumuzun da ne kadar su içtiğini günlük olarak denetim altında tutmalıyız.”

“YATMADAN 2 SAAT EVVEL BU BESİNLERİ TÜKETMELİ”

Öztürk, bağışıklığın en büyük düşmanlarından bir adedinin de antrenman yapmamak olduğunu belirterek, “Çocuklarımız iki sene konutta kaldılar, harcadıkları güç çok azaldı, hareketsiz kaldılar. Hem sosyalleşip ekip oyunlarına tekrardan başlatmamız hem de harcadıklarını enerjiyi artırmamız gerekiyor. Zira bu bağışıklıklarını da güçlü tutacak, birebir vakitte okul performanslarını da daha üst düzeye getirecektir. Bağışıklığın en büyük düşmanlarından bir oburu de uyumamak. Büyüme hormonları akşam 21.00’de azamî düzeyde salgılanır. Kalsiyumun en âlâ emildiği saatte akşam saatleri olduğu için çocuklarımız yatmadan evvel kalsiyum kaynağı olan süt, kefir, yoğurt tüketebilir. Bunları tüketsinler. Kemik oluşumu ve büyüme gelişimleri, bağışıklıkları için çok âlâ sonuç alacaklardır.” dedi.