Kolesterolü düşürmeye destek olacak bir rejim mümkün olduğunca çeşitli olacak şekilde planlanmalıdır. Bunun yanında, bilhassa bazı yiyecekleri tüketmek fena kolesterolü düşürmeye destek olabilir.
Yüksek kolesterol, oldukça sayıda insanı etkileyen yaygın sıhhat problemlerinden biridir. Beslenmenin değiştirilmesi, aterosklerozun (damar sertliği) önlenmesinin yanı sıra damar duvarlarında plak birikimini ve damarların tıkanmasını önlemenin etkili ve naturel bir yoludur.
Doğru beslenme kurallarına uyduktan ve kolesterol seviyelerini düşürdüğü kanıtlanmış gıdaları tükettikten kısa bir süre sonrasında genel sağlığınız üstündeki pozitif etkilerini hissedeceksiniz.
Bazı yiyecekler kolesterol seviyelerini kendi yollarıyla düşürür. Bazıları, sindirim sisteminde kolesterolü ve öncüllerini bağlayan ve kan dolaşımına girmeden ilkin vücuttan çıkaran daha çözünür lifler ihtiva eder. Bazı yiyecekler LDL (fena) kolesterolü direkt düşüren çoklu doymamış yağlar ihtiva eder. Bazıları vücudun kolesterolü emmesine destek olan nebat sterolleri ve stanoller ihtiva eder.
Kolesterol ve trigliseritlerin (kan yağları) yanı sıra gerilim seviyesini dengeleyen bir diyetin temel bileşenleri sebzeler, meyveler, balık, kepekli tahıllar ve kuruyemişlerdir. Elbet bu rejime geçiş, kolesterolü düşürmek için bir tek ilaç kullanımından daha çok dikkat ve disiplin gerektirir.
İlk olarak tükettiğiniz yiyeceklerin çeşitliliğini artırmanız gerekir. Yepyeni bir tat paletine alışmamız gerekebilir. Bu, kolesterolü düşürmenin kesinlikle en naturel yolu olduğundan, hem de ilaç kullanımına bağlı olarak ortaya çıkabilecek kas problemleri ve öteki yan etkilerden de korunabilirsiniz.
Bu rejim, atardamarların esnek kalmasına ve yağlara daha iyi tepki vermesine destek sunar ve ek olarak kemik sağlığı, sindirim, görme ve beyin sağlığı için de iyidir.
Kolesterol seviyelerini düşürmeye yönelik kolay bir ilk adım, kahvaltıda bir kase yulaf ezmesi yada tam tahıllı ekmek yiyecek olabilir. Yulafın en büyük özelliklerinden biri, yüksek çözünür lif içeriğidir. Arpa, yulaf kepeği yada öteki kepekli tahıllar da yüksek lif içinde ne olduğu yardımıyla kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riskini azaltan iyi besinlerdir.
Fasulye bilhassa çözünür lif açısından zengindir. Sindirimi birazcık daha uzun sürer, bu da yemekten sonrasında kendinizi tok hissedeceğiniz ve bu hissin devam edeceği anlamına gelir. Fasulyenin zayıflama rejimlerinde tavsiye edilmesinin sebeplerinden biri de budur. Bazı insanoğlu fasulye tüketimi sebebiyle şişkinlik sorunları yaşayabilir. Fasulye haricinde mercimek benzer biçimde öteki baklagillerin de tüketilmesi gerekir.
Bamyanın kalorisi düşüktür ve hem de muhteşem bir çözünür lif deposudur. Bamya, C vitamini, folat ve K vitamini bakımından zengindir. Şekeri emmeye ve düzgüsel kan şekeri seviyelerini korumaya destek sunar. Aşırı kiloluluk, diyabet, kanser ve kalp sorunlarıyla mücadeleye destek olduğu kanıtlanmıştır.
Oldukça sayıda araştırma badem, ceviz, yer fıstığı ve öteki kuruyemişleri tüketmenin kalbe son aşama iyi geldiğini göstermiştir. Çalışmalara bakılırsa günde bir avuç fındık, LDL kolesterol seviyelerini yüzde 5’e kadar düşürebilir. Kuruyemişler ek olarak kalbi korumuş olan ve kalp ve damar hastalıklarını önleyen öteki gıdaları de ihtiva eder.
Elma, üzüm, çilek, narenciye ve yaban mersini LDL kolesterolü düşüren bir tür çözünür lif olan pektin açısından zengindir. Meyve tüketirken de aşırıya kaçmamalısınız bu sebeple bazı türleri şeker açısından zengindir. Ek olarak, karmaşık şekerler içerdikleri için bir aperatif olarak tüketilebilecek besinlerdir.
Bitkilerden elde edilmiş steroller ve stanoller vücudun gıdalardan kolesterolü emme kabiliyetini arttırır. En yüksek konsantrasyona haiz gıdalar mısır, ayçiçeği, soya fasulyesi ve zeytin benzer biçimde bitkisel yağlardır. Nebat sterolleri ve stanolleri, yiyeceklerden safra asitlerinin ve kolesterolün emilimini azaltarak trigliseritleri ve toplam LDL kolesterolü düşürür. Günde 2 gram nebat sterol yada stanol tüketimi, LDL kolesterol seviyesini ortalama yüzde 10 azaltabilir.
Soya, soya peyniri ve soya sütü benzer biçimde ürünleri tüketmek de yararlı olabilir. Analizler, günde 25 gram soya proteini tüketmenin LDL kolesterolü yüzde 5 ila 6 oranında azaltabileceğini gösteriyor.
Haftada 2 yada 3 kez balık yiyecek, LDL’yi iki değişik şekilde azaltabilir. Kolesterol seviyelerini yükselttiği malum doymuş yağlarla dolu et yerine balık yenilmesi ve fena kolesterolü düşürdüğü malum omega 3 alımı. Omega 3 yağ asitleri kan dolaşımındaki trigliseritleri mühim seviyede azaltır ve kalp ritmindeki anormallikleri önleyerek kalbi korur. Kolesterolü düşürmemize destek olacak balık türleri uskumru, somon, ton balığı ve sardalya benzer biçimde yağlı balıklardır.
Kaynak: webhane.com
Sancaktepe escort Zeytinburnu escort Antalya escort Ankara escort Avrupa yakası escort Denizli escort Kocaeli escort Merter escort Nişantaşo escort Levent escort Çapa escort Etiler escort Mecidiyeköy escort Taksim escort Beşiktaş escort Bakırköy escort Bahçeşehir escort Esenyurt escort Avcılar escort Avrupa yakası escort bayan Beykoz escort Üsküdar escort Göztepe escort Erenköy escort Suadiye escort Kurtköy escort Tuzla escort Bostancı escort Ümraniye escort Pendik escort Kadıköy escort Kartal escort Ataşehir escort Anadolu yakası escort Bodrum escort Konya escort Muğla escort Malatya escort Gaziantep escort Eskişehir escort Ankara escort İstanbul escort Kayseri escort Adana escort Şirinevler escort Halkalı escort Marmaris escort Fethiye escort Sarıyer escort Maltepe escort Fatih escort Çekmeköy escort Beylikdüzü escort Başakşehir escort Ataköy escort Alanya escort Samsun escort Muğla escort İzmir escort Diyarbakır escort Bursa escort Antalya escort İstanbul escort Göztepe escort Gaziantep escort Adana escort Adana escort Anadolu yakası escort Ankara escort İstanbul escort Ataşehir escort Avcılar escort Avrupa yakası escort Bağcılar escort Bahçeşehir escort Bahçeşehir escort Beşiktaş escort Beykoz escort Bodrum escort Bostancı escort Bursa escort Eskişehir escort Gaziosmanpaşa escort Kadıköy escort Kartal escort Kocaeli escort Konya escort Konya escort Konya escort bayan Malatya escort Pendik escort Şirinevler escort Taksim escort Ümraniye escort Adana escort Antalya escort Bursa escort İzmir escort Bodrum escort Eskişehir escort Konya escort İzmir escort Beylikdüzü escort Kayseri escort İzmir escort Pendik escort Eskişehir escort İstanbul escort escort Fatih escort Antalya escort escort bayan Samsun escort İstanbul escort Bursa escort Antalya escort bayan Antalya bayan escort Antalya escortlar Adana escort Bursa escort İzmir escort Diyarbakır escort Maltepe escort Çekmeköy escort Beylikdüzü escort Şirinevler escort Ataköy escort Halkalı escort İstanbul escort Şişli escort Kayseri escort Antalya escort Mersin escort Mersin escort Mersin escort Şişli escort Mersin escort Kayseri escort