Vücut tarafınca gönderilen bazı işaretler fena beslendiğinizi ortaya koyabiliyor. Vücudumuz karmaşık bir organizmadır ve bu yüzden özeldir. Enerjiyi işleyebilir, kendisini toksinlerden ve atıklardan arındırabilir, sıcaklığını düzenleyebilir ve hatta kendisini tehlikeli enfeksiyonlardan koruyabilir.

Vücut, çoğumuzun günlük olarak tükettiği pek fazlaca sağlıksız maddeyi tolere edecek şekildededir Fakat vücudu fazlaca fazla fena yiyecekle doldurursanız, organizma bozulmadan ilkin bazı işaretler vermeye başlayacaktır.

KÖTÜ BESLENDİĞİNİZİ GÖSTEREN 4 İŞARET

İşte vücudunuz tarafınca size gönderilen ve fazlaca fazla fena yiyecek yediğinizi gösteren işaretler.

Ufak Yaralar ve Kesiklerin Oldukca Uzun Sürede İyileşmesi

Patates soyarken yanlışlıkla parmağınızı kestiniz ve yaranın fazlaca uzun süre iyileşmediğini mi fark ettiniz? Kim bilir bunun sorumlusu beslenmenizdir. Bu tür yaralanmaların iyileşmesi için fazlaca fazla gıda gerekir, aksi takdirde süreç fazlaca daha uzun sürer.

Vücudun yaraları iyileştirmek için fazlaca fazla enerjiye, proteine ​​ve mikrobesinlere ihtiyacı vardır. Basitçe söylemek gerekirse, yediğiniz ve içtiğiniz her şey iyileşme süreci için son aşama önemlidir.

Saçın Kuru ve İnce Olması

Saç köklerinin de muntazam emek vermesi için kafi besine ihtiyacı vardır. Demir eksikliği (deniz ürünlerinde, kabuklu yemişlerde, baklagillerde ve ette bulunur), çinko (et, kabuklu deniz ürünleri, yağlı tohumlar, süt ve yumurtalarda bulunur), B vitaminleri (tahıllar, tavuk, et, mantarda bulunur) ve D, A, E vitaminleri ve folik asit (yeşil sebzelerde bulunur) şeklinde öteki besinler sıhhatli saçlar için şarttır. Eksiklikleri, saçın kuru ve ince olmasına niçin olurken saç uzama sürecini de negatif etkisinde bırakır.

Fena Ağız Sağlığı

İltihaplı yada kanayan diş etleri ve diş çürüğü yetersiz beslenme belirtileridir. Dişleriniz için dişçiye gitmeniz gerekiyorsa, yediğiniz ve içtiğiniz şekerli gıdaları düşünün. Meyveler, sebzeler ve koyu yeşil yapraklıları diyetinizde artırarak diş için lüzumlu gıdaları alabilirsiniz.

Ciltte Yaşlanma Emareleri

Vücuttaki gıda eksiklikleri, görünüşünüzü kesinlikle etkileyecektir. Bunu önlemenin en iyi yolu (kırışıklıklar ve sarkan cilt için) kalori alımı, cilt bakımı ve fizyolojik aktivite düzeyini ayarlayarak yaşam tarzınızı değiştirmektir. Ek olarak stres miktarına dikkat edin. Yediğiniz yiyeceklerein antioksidan özelliklere haiz olması cilt yaşlanmasını yavaşlatacaktır. Cilt için tüketmeniz ihtiyaç duyulan gıdalar flavonoidler ve A, C, D ve E vitaminleri şeklinde antioksidanlar, omega 3 ve proteindir. Bunların tümünü alabilmek için rejiminize bolca oranda meyve ve sebze ilave edin.

SAĞLIKLI BESLENMEK İÇİN 10 İPUCU

Çeşitlilik, denge ve ölçülü olmayı temel alan doğru beslenme ipuçlarıyla yaşam tarzınızı düzenlemeniz gerekir. Doğru beslenme, belirli gıdalardan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez, sadece porsiyonları cinsiyetinize, yaşınıza ve fizyolojik aktivite düzeyine gore ayarlanması gerekir.

Çeşitli Yiyecekler Yiyin

Sıhhat için günde 40’tan fazla değişik besine ihtiyacımız vardır. Hiçbir yiyecek tüm gıda maddelerini sağlayamaz, bu yüzden çeşitli yiyecekler yenilmelidir. Dengeli alım devamlı önemlidir. Öğle yemeğinde daha çok yağ yerseniz, akşam yemeğinde alımını azaltın ve bir öğünde daha çok karbonhidrat aldıysanız öteki öğünde dengelemeye çalışın.

Sıhhatli Karbonhidratları Tercih Edin

Bir çok insan ekmek, makarna, pirinç, öteki tahıllar şeklinde yiyecekleri yeterince yemez. Rejiminizdeki kalorilerin yarısından fazlası bu yiyeceklerden gelmelidir. Rejimde kafi lifi sağlamak için ekmek, makarna ve öteki tam tahıllı tahılları tercih edin.

Bolca Meyve ve Sebze Yiyin

Meyve ve sebzeler mühim koruyucu besinler sağlar sadece bir çok şahıs kafi meyve ve sebze yemez. Günde minimum 5 porsiyon yemeye çalışın ve yeni tarifler ve meyve ve sebzeleri yemenin yeni yollarını deneyin.

Sıhhatli Bir Kiloda Olun

Sizin için en uygun vücut ağırlığı cinsiyet, yaş, boy ve kalıtsal faktörler dahil olmak suretiyle birçok faktöre bağlıdır. Vücut ağırlığındaki herhangi bir artış, başta kalp olmak suretiyle çeşitli hastalık risklerini artırır. Fazla yağ birikimi, ihtiyacımız olandan daha çok kalori alımından doğar. Tertipli fizyolojik aktivite, enerji (kalori) harcamanın iyi bir yoludur ve kendinizi iyi hissetmenize destek sunar. Kilo almaya başlıyorsanız daha azca yemeli ve daha etken olmalısınız.

Porsiyon Boyutlarını Ayarlayın

Makul porsiyonlar yerseniz, sevdiğiniz tüm yiyecekleri menüden tamamen çıkarmadan beslenebilirsiniz. Dışarıda yiyecek yiyorsanız ve porsiyonların büyük bulunduğunu düşünüyorsanız, yemeğinizi evde hayata geçirmeye çalışın. Bu şekilde hem fast food’lardan uzak durabilir hem de daha ufak porsiyonlar tüketebilirsiniz.

Tertipli Beslenin

Öğün atlamak çoğu zaman aşırı yeme ile sonuçlanan açlığa niçin olabilir. Atıştırmalıklar, açlığı denetim etmeye destek sunar, sadece atıştırmalıklar bir tek bir atıştırmalıktır, düzgüsel bir öğünün yerini asla almaz. Ek olarak, bir ara öğünün de toplam kalori alımına katkıda bulunduğunu ihmal etmeyin.

Bolca Sıvı Tüketin

Yetişkinler günde minimum 2 litre sıvı içmelidir, bu miktar fazlaca sıcak havalarda ve fizyolojik olarak etken olunan günlerde artırılmalıdır. Mütevazi su iyi bir sıvı deposudur, sadece değişik türde sıhhatli içecekler de tüketebilirsiniz. Suya ek olarak meyve suları, nebat çayları, kahve, süt ve benzerlerini tüketebilirsiniz.

Etken Kalınca

Oldukca fazla kalori ve yetersiz fizyolojik aktivite kilo alımına niçin olabilir. Orta düzeyde fizyolojik aktivite kalori yakmaya destek sunar. Fizyolojik aktivite kalp ve dolaşım sistemi başta olmak suretiyle genel sıhhat için de iyidir. Bundan dolayı, fizyolojik aktiviteyi günlük rutininizin bir parçası haline getirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Asansör yerine merdivenleri kullanın, gün içinde yürüyüş yapın.

Yaşam Tarzınızı Kademeli Olarak Değiştirin

Yaşam tarzınızdaki kademeli değişimler, bir kerede büyük değişimler yapmaktan fazlaca daha kolaydır. Üç gün süresince tüm öğün, ara öğün ve öğün aralarında tükettiğiniz tüm yiyecek ve içecekleri yazın. Günlük diyetinizde fazlaca azca meyve ve sebze mi var? Kademeli olarak artırarak daha çok meyve ve sebze yemeye çalışın. En sevdiğiniz yiyecek fazlaca fazla yağ mı içeriyor? Bu yiyeceği tamamen rejiminizden çıkarmayın ve kendinizi fena hissetmeyin. Daha azca yağlı seçeneği seçmeye çalışın yada daha ufak porsiyonlar yiyin.

Dengede Kalınca

İyi ya da fena yiyecekleri değil iyi ya da fena beslenmeyi önemseyin. Sevdiğiniz yiyecekler hakkında kendinizi suçlu hissetmeyin, onları ölçülü olarak yiyin ve sıhhat için dirimsel ehemmiyet taşıyan denge ve çeşitliliği sağlayacak öteki yiyecekleri tüketmeyi ihmal etmeyin.