ataşehir escort

  • DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
D vitamini eksikliğini önlemek için tüketilmesi ihtiyaç duyulan 9 besin

D vitamini eksikliğini önlemek için tüketilmesi ihtiyaç duyulan 9 besin



Her 10kişiden 8’inin D vitamini eksikliği yaşamış olduğu biliniyor. Esas olarak güneşten üretilen bu vitamini besinlerle desteklemek ise büyük ehemmiyet taşıyor. İşte tüketilmesi ihtiyaç duyulan gıdalar.


D vitamini eksikliğini önlemek için tüketilmesi gereken 9 gıda

D vitamini, kalsiyum emilimine destek olduğundan bilhassa kemik gücü ve büyümesi için gereklidir. Bundan dolayı bu vitamin raşitizm, osteoporoz ve kırıklar şeklinde hastalıklarla mücadelede kilit rol oynar.

D vitamini ek olarak genel sıhhat durumunu iyileştirir ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Kafi D vitamini varlığında bitkinlik ve stres azalır.

D vitamini esas olarak güneş ışığı yöntemiyle vücutta üretilir. Her gün 15 dakika kadar güneşlenmek kafi D vitamini alımını sağlayabilir. Sadece D vitamini üretim süreçlerinde hepimiz aynı değildir. Mesela, açık ten renginin koyu tenden daha çok D vitamini ürettiği bilinmektedir. Bunun haricinde D vitamini üretimi ilerleyen yaşla beraber azalır.

Bilhassa kış ve azca güneş alan dönemlerde D vitamini eksikliği oldukça yaygındır. Bundan dolayı D vitamini açısından varlıklı gıdaları tüketmek önemlidir.

D vitamini eksikliğini önlemek için tüketilmesi gereken 9 gıda #1

10 KİŞİDEN 8’İ D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ YAŞIYOR

Araştırmalar, Avrupa nüfusunun yüzde 80’inin D vitamini eksikliği yaşadığını gösteriyor. Bu, oldukça mühim bir sıhhat sorunudur. Uzmanlar, D vitamini eksikliğinin başta meme ve kolorektal kanser olmak suretiyle kanser riskinde artışa niçin olabileceği mevzusunda uyarıyor.

Hem de fena sezmek ve depresyon yada yüksek gerilim da D vitamini eksikliğinden kaynaklanabiliyor. Osteoporoz yada yaşlılarda sık düşme şeklinde kemik hastalıkları da bu vitaminin eksikliğinde şiddetlenen sıhhat sorunları içinde.

D vitamini eksikliğini önlemek için tüketilmesi gereken 9 gıda #2

D VİTAMİNİ AÇISINDAN ZENGİN 9 GIDA

Bundan dolayı yetişkinlerin günde minimum 15 mcg (mikrogram) D vitamini alması tavsiye edilir. İşte bu süreçte size destek olacak 9 besin.

Yağlı Balıklar

Yağlı balıklar protein, amino asitler, mineraller, vitaminler ve sıhhatli yağlar açısından fazlaca zengindir. Bilhassa D vitamini ile yüklüdürler. Mesela somon, en yağlı ve D vitamini açısından en varlıklı içeriğe haiz balıklardan biridir.

Deniz somonu, D vitamini açısından çiftlik somonuna bakılırsa 2 kat daha zengindir. 100 gr somon 6 ila 23 mcg D vitamini ihtiva eder. Ek olarak alabalık da iyi oranda D vitamini ihtiva eder. 100 gr pişmiş alabalık 6 ila 23 ug D vitamini ihtiva eder.

Uskumru ve sardalya da iyi D vitamini kaynaklarıdır. Maksimum alım için sardalyeleri ızgarada yada yağda yemeyi tercih edin. 100 gr sardalya/uskumru 12 mcg D vitamini ihtiva eder.

Ek olarak levrek (9 mcg/100 gr), çipura (7 mcg/100 gr), balık yumurtası (2.3 mcg/100 gr) ve hamsi (11 mcg/100 gr) de D vitamini ihtiva eder.

Yumurta

D vitamini ihtiyacını yalnız yağlı balıklar karşılamaz. Fazlaca daha ekonomik ve ergonomik bir yiyecek olan yumurtalar da D vitamini sağlar. Protein ve B vitaminleri açısından varlıklı oldukları için etin gerçek bir alternatifi olan yumurtalar bolca oranda D vitamini ihtiva eder. 100 gr yumurta sarısı 2 ila 3.2 mcg D vitamini ihtiva eder.

Bitter Çikolata

Bitter çikolata da D vitamini ihtiva eder. Sadece minimum yüzde 70 kakao içeren çikolatalar tercih edilmelidir. 100 gr bitter çikolata 5 mcg D vitamini ihtiva eder.

Süt

Bitter çikolatayı bir bardak sütle tüketebilirsiniz. Kalsiyum ve D vitamini açısından oldukça zengindir, kemikleri ve dişleri kuvvetlendirir. 1 tek bardak 250 ml tam yağlı süt, bir erişkin için lüzumlu olan D vitamini ihtiyacının yüzde 20’sini ihtiva eder. 250 ml inek sütü 4 mcg D vitamini ihtiva eder.

Mantar

Mantarların gıda içinde ne olduğu çoğu zaman sıhhat için fazlaca iyidir. Birçok mineral ve B vitaminleri ihtiva ederler. D vitamini de mantarlarda iyi oranda bulunur. 100 gr pişmiş mantar ortalama 1.18 mcg D vitamini ihtiva eder.

Yoğurt ve Peynir

Yoğurtlar ve bazı peynirler de D vitamini açısından oldukça zengindir. 100 gr yoğurt 2 ila 4 mcg D vitamini ihtiva eder. Ek olarak iyi oranda kalsiyum ve protein ihtiva ederler.

Peynirler de benzer içeriğe haizdir. 100 gr mozzarella peyniri 0.16 mcg, 100 gr çedar peyniri 0.18 mcg D vitamini ihtiva eder.

Tereyağı

Doymuş yağ açısından fazlaca varlıklı olduğundan tereyağları sıhhatli beslenmede birazcık unutulmuştur. Sadece D vitamini açısından oldukça zengindir. Ölçülü tüketildiği sürece oldukça sağlıklıdır. 100 gr tereyağı ortalama 1 mcg D vitamini ihtiva eder.

Dana Ciğeri

Fosfor, kalsiyum, magnezyum ve demir içinde ne olduğu oldukça yüksek düzeyde olan dana karaciğeri ek olarak D vitamini açısından da zengindir. 100 gr pişmiş dana karaciğeri 3 mcg D vitamini ihtiva eder.

Konserve Ton Balığı

Ton balığı fazlaca yönlü bir besindir. Mütevazı olarak, yemeklerde ve salatalarda rahatça tüketilebilir. Ton balığı protein, omega 3, fosfor ve D vitamini de dahil olmak suretiyle gıda ögeleri açısından zengindir. Bundan dolayı tüketimi önerilmektedir. Konserve ton balığındaki cıva seviyesi standartların fazlaca altındadır. 100 gr konserve ton balığı 1.2 mcg D vitamini ihtiva eder.


Kaynak: webhane.com

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Sancaktepe escort Zeytinburnu escort Antalya escort Ankara escort Avrupa yakası escort Denizli escort Kocaeli escort Merter escort Nişantaşo escort Levent escort Çapa escort Etiler escort Mecidiyeköy escort Taksim escort Beşiktaş escort Bakırköy escort Bahçeşehir escort Esenyurt escort Avcılar escort Avrupa yakası escort bayan Beykoz escort Üsküdar escort Göztepe escort Erenköy escort Suadiye escort Kurtköy escort Tuzla escort Bostancı escort Ümraniye escort Pendik escort Kadıköy escort Kartal escort Ataşehir escort Anadolu yakası escort Bodrum escort Konya escort Muğla escort Malatya escort Gaziantep escort Eskişehir escort Ankara escort İstanbul escort Kayseri escort Adana escort Şirinevler escort Halkalı escort Marmaris escort Fethiye escort Sarıyer escort Maltepe escort Fatih escort Çekmeköy escort Beylikdüzü escort Başakşehir escort Ataköy escort Alanya escort Samsun escort Muğla escort İzmir escort Diyarbakır escort Bursa escort Antalya escort İstanbul escort Göztepe escort Gaziantep escort Adana escort Adana escort Anadolu yakası escort Ankara escort İstanbul escort Ataşehir escort Avcılar escort Avrupa yakası escort Bağcılar escort Bahçeşehir escort Bahçeşehir escort Beşiktaş escort Beykoz escort Bodrum escort Bostancı escort Bursa escort Eskişehir escort Gaziosmanpaşa escort Kadıköy escort Kartal escort Kocaeli escort Konya escort Konya escort Konya escort bayan Malatya escort Pendik escort Şirinevler escort Taksim escort Ümraniye escort Adana escort Antalya escort Bursa escort İzmir escort Bodrum escort Eskişehir escort Konya escort İzmir escort Beylikdüzü escort Kayseri escort İzmir escort Pendik escort Eskişehir escort İstanbul escort escort Fatih escort Antalya escort escort bayan Samsun escort İstanbul escort Bursa escort Antalya escort bayan Antalya bayan escort Antalya escortlar Adana escort Bursa escort İzmir escort Diyarbakır escort Maltepe escort Çekmeköy escort Beylikdüzü escort Şirinevler escort Ataköy escort Halkalı escort İstanbul escort Şişli escort Kayseri escort Antalya escort Mersin escort Mersin escort Mersin escort Şişli escort Mersin escort Kayseri escort