Gizli saklı ve tespit edilmesi zorluk derecesi yüksek hipertansiyon fazlaca tehlikeli bir durumdur. Bilhassa yüksek gerilim problemi bulunduğunu bilmeyenler için bu durum fazlaca ciddi sorunlara yol açabilir.

Gerilim, kalp vücuda kan pompalarken atardamarların duvarlarına yapmış olduğu basıncın ölçümüdür. Hipertansiyon, yüksek tansiyonu tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Tedavi edilmediğinde yüksek gerilim birçok sıhhat sorununa yol açabilir. Bunlar içinde kalp hastalıkları, nüzul, böbrek yetmezliği, göz problemleri ve öteki birçok sıhhat sorunları vardır.

Gerilim ölçümleri iki sayı olarak verilir. En üstteki sayıya sistolik tansiyon denir. Alttaki sayıya diyastolik tansiyon denir. Mesela 120/80 mm Hg olarak yazılır.

Düzgüsel bir gerilim, kan basıncının bir çok süre 120/80 mm Hg’nin altında olduğu zamandır. Yüksek gerilim yada bir öteki adıyla hipertansiyon, gerilim sayılarından birinin yada her ikisinin bir çok süre 130/80 mm Hg’nin üstünde olması durumudur.

Görülmeyen ve hissedilemeyen bu sessiz hastalık nüzul , kalp krizi, kalp yetmezliği ve hatta böbrek yetmezliğinin başlıca sebeplerinden biridir.

Hipertansiyonun sebepleri

Hipertansiyon hastalarının yüzde 90’dan fazlasında hipertansiyonun deposu belirlenmemiştir. Tedavi tansiyonu azaltmaktan oluşur. Bazı durumlarda hipertansiyon, bir hastalığın sonucu olarak ortaya çıkar. Mesela böbreklerin, adrenal bezlerin yada tiroidin bozulması hipertansiyona niçin olur.

Yüksek tansiyonu kötüleştiren faktörler vardır. Oldukça fazla tuz tüketimi, stres, sigara, aşırı kiloluluk ve hareketsizlik hipertansiyonu tetikler.

Yüksek tansiyonu olan kişilerde aşırı kilo, aşırı kiloluluk ve tip 2 diyabet daha çok görülür. Fazla şişman hastalarda iki kat daha sık görülür ve obez yaşlılarda düzgüsel kilodakilere gore bir buçuk kat daha çok hipertansiyon hastası vardır.

Ek olarak bazı ilaçlar yada maddeler hipertansiyonu tetikleyebilir. Östrojenler, burnu açmak için spreyler, nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (aspirin, ibuprofen, ketoprofen vb.), glukokortikoidler (kortizon, deksametazon vb.), alkol, meyan kökü benzer biçimde içecekler tansiyonun yükselmesine niçin olur.

Yüksek tansiyonu düşürmek için 8 ipucu

Hipertansiyon riski taşıyan davranışlar çözülebilir. Bazı yaşam seçimi ve rejim önlemleri riskleri önleyebilir.

Sarımsak yiyin

Sarımsak yiyecek, yüksek tansiyonu düşürmenize destek olabilir. Tansiyonunuz yükseldiğinde bir diş sarımsak yiyebilirsiniz. Bir diş, ortalama olarak 4 grama karşılık gelir. Sarımsağı pişmeden olarak tüketemiyorsanız yemeklerinize katabilirsiniz. Ek olarak bir dişi ezebilir ve gece süresince bir bardak suda bekletip, sabah süzüp aç karnına içebilirsiniz.

Pancar suyu için

Pancar, vücut üstünde gerilim düşürücü tesirleri olan tamamen organik bir kimyasal element nitratla yüklüdür. Damarlar ve atardamarlar üstündeki tesiri tansiyonu mühim seviyede düşürür. Tüketilen 500 ml’lik bir bardak pancar suyu eksi 5 gerilim puanı olarak yansır.

Nebat çaylarını deneyin

Şifalı bitkiler de gerilim seviyelerini düşürmenize destek olabilir.

Aşağıdaki bitkileri kullanabilirsiniz:

Alıç: Kaynar suyla dolu bir bardağa 1-2 yiyecek kaşığı kuru çiçek koyun. Ortalama 10 dakika demlenmeye bırakın, süzgeçten geçirin ve için.

Frenk üzümü: 1 yiyecek kaşığı taze yaprağa kaynar su dökün. Ortalama 10 dakika demlenmeye bırakın, süzgeçten geçirin ve tüketin.

Zeytin yaprağı: Bir bardağa kaynar su dökün. 1 yiyecek kaşığı zeytin yaprağı ilave edin. 10 dakika beklemeye alın, sıcak nebat çayınızı içmeden ilkin yaprakları çıkarın.

Ebegümeci: Bir bardağa bir yiyecek kaşığı ebegümeci çiçeği koyun. Sıcak su ilave edin, ağzını kapatın ve süzmeden ilkin 10 dakika demleyin.

Ihlamur, civanperçemi, alıç: Bbir bardağa 2 çay kaşığı kuru alıç, 1 çay kaşığı ıhlamur ve 1 çay kaşığı civanperçemi koyun ve sıack su ilave edin. 10 dakika demlenmeye bırakın ve karışımı süzgeçten geçirin.

Tuz alımını azaltın

Tuzlu bir rejim gerilim seviyelerini büyük seviyede etkisinde bırakır, bu yüzden fazlaca tuzlu yiyecekleri tüketmemeniz ve bolca su içmeniz önerilir. Hipertansiyona yatkınsanız, günde 1 çay kaşığı sofra tuzuna denk gelen 5 gram tuzu geçmemeniz önerilir.

Bu yüzden günlük olarak tüketmeye alışık olabileceğiniz sadece içinde bolca oranda tuz bulunan bazı ürünlere dikkat etmelisiniz. Genel olarak işlenmiş gıdalardan ve hazır yiyeceklerden uzak durun, hazır sosları kullanmayın.

Yağ alımını deneyin

Beslenme, yüksek tansiyonu düşürmenin anahtarıdır. Kalp ve damar sisteminizi korumak için doymuş yağ tüketiminizi mümkün olduğunca sınırlayın. Palm yağı, tereyağı, peynir, tütsülenmiş etler, kızarmış yiyecekler ve abur cuburları sınırı olan tüketin yada tüketmeyin. Bu tarz şeyleri somon, sardalya yada uskumru benzer biçimde omega 3 açısından varlıklı balıklarla değiştirin. Ek olarak kuruyemişler de size sıhhatli yağalr verir. Yemeklerinize sıhhatli sızma zeytinyağı ile bir Akdeniz dokunuşu katın.

Nefes egzersizini deneyin

Dört aşamada nefes almayı öğrenin: Nefes alma, duraklama, nefes verme, duraklama. Bu şekilde nefes almak, stres ve duyguları yönetmeye destek sağlar. 30 saniyelik altı derin nefesin tansiyonu mühim seviyede azaltabileceği biliniyor.

Karahindiba tüketin

Karahindiba, yüksek gerilim tedavisi için en iyi bitkilerden biridir. Günde bir yada iki kez nebat çayı olarak içebilirsiniz. Karahindiba iyi bir idrar söktürücüdür. Böylece daha sık wcye gideceksiniz ve gerilim seviyelerini dengeleyebileceksiniz.

Lavanta yağı

Lavanta yağı süratli bir yatıştırıcı etkiye haizdir ve tansiyınu düzenleyen otonom sinir sistemine tesir eder. Lavanta yağını kullanmanın en kolay yolu, onu saf olarak uygulamaktır. Her bileğin iç yüzüne bir damla yağı damlatın ve saat yönünde masaj yaparak uygulayın.