Tatillerde beslenme durumu ne yazık ki tam olarak denetim edilemiyor. Her çeşit dondurma, tatlı ve aperatifler gün süresince tüketilebiliyor. Bir çok süre bayram tatili şeklinde uzun tatillerden dönerken tartıya endişeyle çıkabilirsiniz. Sürpriz, bir gram bile almamış olmanızdır. Peki, tatilde alınan kilolar verilir?

Ürkü yapmayın, fazlaca fazla çaba harcamadan onları verebilirsiniz. Bir çok süre rahat bir normale dönüş, tatillerde alınan 1 yada 2 kilonun üstesinden gelmek için yeterlidir, sadece iyi beslenme alışkanlıklarına devam etmek gerekir.

Kendinizi zorlamadan iyi mi kilo verilir?

Tatillerde kilo aldığınızda, bunun sebebi bir çok süre normalden daha çok şeker yemenizdir. Bu durumdaysanız, uzun süre iyi mi kilo vereceğinizi merak etmenize gerek yok, vücudunuzu detoks etmek ve birikmiş kiloları hızla yitirmek için şeker tüketiminizi mühim seviyede azaltın.

Kendinizi her şeyden yoksun bırakmanıza gerek yok. Bir tek tatlıları, şekerli içecekleri ve dondurma şeklinde fazla şeker içeren atıştırmalıkları atlamanız kafi. Ek olarak yiyecekleri kendiniz pişirmeye çalışın, hazır yemeklerde bulunan tüm ilave şekerlerden bu şekilde kurtulabilirsiniz.

Kilo vermek için dinlence dönüşü spora geri dönmeyi de ihmal etmeyin. Yine hareket etmeye başlayarak, ideal kilonuzu geri kazanmak için en iyi adımlardan bitini atmış oalcaksınız. Bayramdan ilkin spor yapmıyor muydunuz? Mazeret yok, dönüş, adım atmak için muhteşem bir süre…

Zayıflama diyetinizde şekeri niçin yasaklamalısınız?

Zayıflama rejiminin bir parçası olarak yada bir tek sıhhatli beslenmenin bir parçası olarak şekeri yasaklamak yaygın bir davranıştır. Sadece şekersiz rejime başlamadan ilkin, şekerin niçin sevilmediğini merak edebilirsiniz.

İlk olarak, şeker hakkında bazı gerçekleri dile getirerek başlamış olalım. Şekerin tamamen düşmanınız olmadığını bilin. Zarar görmemek için ideal oranda yiyecek yeterlidir.

Ne kadar fazlaca şeker tüketirseniz o denli fazla kilo almanız kaçınılmaz olacaktır. Sağlığınıza zarar vermemesi için tüketimini azaltmanız gerekir. Makul miktarlarda şeker vücudunuzun muntazam çalışmasına destek olacaktır ve bu durum zayıflama rejiminiz esnasında bile geçerlidir.

Sadece sıhhatli beslenme için dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan detaylar vardır. Bunlardan biri de kilo vermek istiyorsanız beyaz şekerin asla tavsiye edilmediğini bilmektir. Fazlaca kalorili olan şeker, zayıflama rejiminizdeki tüm çabalarınızı boşa çıkarabilir. Ve büyük miktarlarda tüketildiğinde vücudunuzda depolanır. Kilo alımı da buradan gelir.

Vücut tarafınca emildiğinde şeker yağa dönüşür. Kalçalarınızı, basenlerinizi, göbeğinizi ve hatta kimi zaman çenenizi kaplayan kiloların bir çok buradan gelir. Bu tür durumlardan kaçınmak için zayıflama diyetinizde beyaz şekeri yasaklamak gerekir.

Şeker tüketimi iyi mi durdurulur?

Şeker, günlük olarak tüketilen birçok üründe bulunur. Etkili bir zayıflama rejimi için tüketimlerini büyük seviyede azaltmanız gerekir. Bunun için birkaç ufak ipucunu uygulayabilirsiniz.

Bir haftalık rejim esnasında şeker tüketmemek için ilk adım, onu değişik ürünlerle değiştirmektir. Beyaz şekeri yasakladığınızda değişik alternatiflere yönelebilirsiniz. Bu bilhassa, sizi kilo alma riskine sokmadan aynı derecede leziz olan bal için geçerlidir. Tarçın yada vanilya ile de hazırladığınız yemeklerin lezzetini artırabilirsiniz.

Kan şekerinizin düşmesini önlemek için meyve ve sebzelere güvenebilirsiniz. Bu gıdalar, vücudunuz için öteki lüzumlu gıdaları sağlarken ek olarak organik şeker sağlarlar. Bu, doğru zayıflama diyetini uygularken sıhhatli kalmayı kolaylaştırır.

Şekeri bırakmanın en iyi yolu, ne kadar yediğinizin bilincinde olarak başlamaktır. Bazı kişiler günde üç öğün yiyecek yemeyi sever, bazıları ise gün süresince ufak miktarlarda yemeyi tercih eder. Yeme alışkanlıkları yaşam tarzına ve bireysel ihtiyaçlara göre değişiklik gösterir.

Günlük yada sık tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin bir listesini yapın. Kahvenizi tatlandırıyor, gazoz, kola, meyve suyu yada şekerli çay mı içiyorsunuz? Daha fazlaca bitter çikolata mı yoksa sütlü çikolata mı yiyorsunuz? Hazır yemekler mi yoksa taze ürünler mi yersiniz?

Listenizi yaptıktan sonrasında, gizli saklı şekerleri ortadan kaldırın. Günümüzde şeker her yerde, hatta bazı tuzlu yemeklerde bile mevcut. Şeker rahatlatıcı ve bağımlılık yapmış olduğu için besin endüstrisinde oldukça çok kullanılır. Baharatlara, donmuş yiyeceklere, konservelere bolca oranda eklenirler. Ve organik olarak tatlı olan ürünlerin çoğunda şeker kullanılır. Bisküviler, aromalı yoğurtlar, kremalar ve soslar şeklinde ürünlerde fazlaca oranda şeker bulunabilir.

Şeker bağımlılık yapıyor

Şeker,  aşırı tükettiğinizde sizi bağımlı hale getirir. Üzüldüğünüzde, stresliyken yada uykusuzken şekeri daha sık isteyebilirsiniz. Şekeri vücuttan detoks etmek ve tüketimini durdurmak için ideal olan iyi bir gece uykusu uyumak, rahatlamak, pozitifliği ve rahatlığı başka yerlerde bulmaktır.

Spor yapmak tavsiye edilir fakat bununla beraber kendinizi arındırmak ve şeker isteğini her ortaya çıktığında kesmek için nebat çaylarının tüketimi de şiddetle tavsiye edilir.

Sıcak içecekler rahatlatıcıdır. Sevdiğiniz tada haiz nebat çaylarını seçin ve şeker isteğiniz var ise yanında birazcık bitter çikolata tüketin. Bakliyatları rejiminize ne olursa olsun ilave edin ve hazır ürünleri mümkün olduğunca rejiminizden çıkarın.

Açlık hissine ve tatlı krizlerine çeşitli faktörler niçin olabilir. Açlığı susuzlukla karıştırma durumu fazlaca yaygındır bu sebeple beynin endokrin sistemle kontakt kurmasını elde eden bölgesi olan hipotalamus, her iki duyuyu da aynı anda düzenler. Acıktığınızda, ilkin su içmeyi ve yemeden ilkin bir süre beklemeyi ihmal etmeyin. Bu sırada hala aç hissediyorsanız kendinizi yoksun etmeyin, sadece yemeklerin miktarlarına dikkat edin. Bitkin olacağınızdan ya da aç kalacağınızdan korkmayın, zamanı ulaşınca yine yiyeceksiniz. Ek olarak yemeğin kalitesine de dikkat edin, lif eksikliği mide dolu olsa bile açlık hissine niçin olur. Lifler baklagiller, kuru meyveler ve meyve ve sebzelerde büyük miktarlarda bulunur.

Şekeri kesmek ya da tüketimini azaltmak bir tek zayıflamanıza destek olmakla kalmaz, dişlerinizi ve kalbinizi de korur. Şeker tüketimi iltihaplanmayı tetiklediği için bıraktığınızda cildinizin de gözle görülür şekilde iyileşecektir. Şekerin bellek ve ruh hali üstünde de zararı olan tesirleri vardır. İyi bir detoks kesinlikle sizi gülümsetecek, enerji verecek ve sıhhatli bir beyne haiz olmanızı elde edecektir.