Uykuya dalmakta sık sık güçlük çekiyorsanız, 4-7-8 tekniğini en büyük yardımcılarınızdan biri olabilir.

Son zamanlarda oldukça popüler hale gelen ve uyku sorunlarını ortadan kaldıran 4-7-8 tekniğinin, tüm hafta uyguladıktan sonrasında uykuya dalmak için en kolay ve en etkili yöntemlerden biri bulunduğunu görmüş olacaksınız.

ABD’li bütünleştirici tıp uzmanı Dr. Andrew Weil tarafınca geliştirilen 4-7-8 tekniği, eski meditasyon ve nefes odaklı tekniklere dayanmaktadır.

Dr. Weil verdiği bir demeçte, “Gecenin bir yarısı uyanırsanız yeniden uykuya dalmak için en iyi yöntem bu. İstediğiniz değişimleri elde etmenin anahtarı, bu tekniği haftalar, aylar ve hatta seneler süresince tutarlı bir halde uygulamaktır.” ifadelerini kullanıyor.

4-7-8 tekniğini İlk olarak birkaç kez denediğinizde, uykuya dalmanıza destek olması 60 saniyeden birazcık daha uzun sürebilir, sadece dünyadaki öteki şeylerde olduğu benzer biçimde ergonomik yapmanız işinizi çözecektir.

Dr. Weil’in işaret etmiş olduğu benzer biçimde bu tekniği ne kadar oldukça uygularsanız o denli etkili olur. Solunumunuzu etkileyen bir solunum hastalığı yada benzeri bir hastalığınız var ise, 4-7-8’i denemeden ilkin doktorunuza danışın.

4-7-8 TEKNİĞİ NASIL UYGULANIR?

4-7-8 tekniğini bu adımlarla uygulayabilirsiniz:

1. Rahat bir pozisyon alın ve vücudunuzu gevşetin.

2. 4 saniye süresince burnunuzdan nefes alın.

3. 7 saniye süresince nefesinizi tutun.

4. Ağzınızdan 8 saniye süresince nefes verin.

5. Döngüyü 4 defaya kadar tekrarlayın.

Bu tekniğin klinik etkinliğini belirlemek için daha çok çalışmaya gerekseme vardır, sadece şu ana kadar meydana getirilen emekler ritmik nefes alma tekniğinin gevşeme duygularını artırmaya ve kaygıyı azaltmaya destek olabileceğini gösteriyor.

Ek bir avantaj olarak nefesinize odaklanırsanız, öteki şeylerden (cep telefonuna bakmak yada sizi uykudan uzaklaştıran başka bir fikir benzer biçimde) sıyrılırsınız ve dikkatinizi dağıtmazsınız. Önünüzdeki birkaç hafta süresince bu tekniğe bağlı kalmaya çalışın ve işe yarayıp yaramayacağını kontrol edin.